DIETA DUKAN/UTILE

Faza de Atac

meat-eggs-cheese-salmon

Aceasta etapa este extrem de importanta, iar daca reusiti sa respectati cerintele ca la carte atunci inseamna ca veti reusi sa tineti dieta Dukan pana la final si sa slabiti numarul de kilograme care va deranjeaza. Nu uitati, nu va propuneti un target nerealist si nu va descurajati daca pe parcurs acul cantarului stagneaza pentru cateva zile. Continuati sa tineti intocmai dieta si veti vedea ca veti obtine rezultatele asteptate.

In faza de Atac se pot pierde mai mult sau mai putin de 3 kilograme. Durata acestei faze se stabileste dupa urmatoarele principii:

-  Mai puțin de 5 kg: o zi în faza de atac.

-  Mai puțin de 10 de kilograme: trei zile in faza de atac.

-  Între 10 și 18 de kilograme, cinci zile in faza de atac.

-  Peste 18 de kilograme: sapte pana la 10 zile (fara a se depasi insa durata maxima de 10 zile).

În timpul Atacului, puteti consuma oricare dintre alimentele premise, în orice moment al zilei. Toate alimentele se consuma fierte, la gratar sau la cuptor, fara a folosi ulei sau a se praji.

Sunt mai multe categorii de alimente care pot fi consumate in timpul Atacului, alimente care se incadreaza in ceea ce numim protein pura (PP):

  • Carnuri “rosii” – Vita sau vitel gatite sub orice forma (din cele mentionate anterior). Evident, se consuma bucatile care nu contin grasime, de genul file, muschiulet, cotlet. NU porc!!!
  • Pasari – pui, curcan, prepelita etc. (nu rata sau gasca). A se consuma de preferinta pieptul acestora (fara pielita), deoarece nu contine grasime. In cazul copanelor, incercati in primul rand sa indepartati pielea. Aripioarele nu sunt recomandate deoarece au piele multa si contin grasimi.
  • Organele – in special ficatul, din care poate fi preparat pate, inabusit sau facut la cuptor. Poate fi consumat ficatul de vita, vitel sau pui.
  • Peste si fructe de mare – orice pește alb, în stare proaspătă sau conservate (nu în ulei). Puteti combina pestele cu un pic de suc de lamaie sau sos de soia. Poate fi consumat si pestele afumat. Toate crustaceele: crevetii, crabul, homarul, langustele, langustinele, stridiile, midiile, molustele si cochiliie Saint-Jacques.
  • Mezelurile – sunca de pui/curcan (degresate), fileurile sau bucatile afumate.
  • Ouale – fierte sau în omletă, dar evitand utilizarea de unt sau ulei. Nu mai mult de patru gălbenușuri de ou pe săptămână, dacă aveți valori crescute ale colesterolului. Albusurile pot fi consumate fără restricții.
  • Lactatele – doar cele degresate: branza, iaurt, sau brânză de vaci fără adaos de zahăr. Laptele cu 0 % grasimi este permis dar limitat la maxim (cel mult 2-4 linguri la cafea). Produse lactate (lapte, branza, iaurt) nu trebuie să depășească 1 litru în total.

RETINETI!!! Nu se admit: carnea de porc, miel, gâscă și de rață deoarece sunt prea grase pentru această etapă a dietei.

SFATURI Dukan

  • Pregătește toate carnea fara unt, ulei, fiind ideal la gratar sau la cuptor.
  • Beti cel putin 1,5 litri de apa pe zi. Deasemenea, sunt permise bauturi precum cafeaua sau ceaiul (cu putin de lapte 0% si indulcitori) si cola light sau orice alte bauturi light (adica cu indulcitori nu cu zahar).
  • Adauga 1.5 linguri de tarate de ovaz pe zi. Le puteti consuma cu un iaurt, in clatite, turtite, chiftele etc.
  • Utilizati cu incredere otetul, ierburile (patrunjel, marar etc), usturoi, ceapa, boia si toate genurile de condimente deoarece imbunatateasc gustul mancarii.
  • Puteti adauga in mancarurile preparate din carne si ceapa, deoarece este permisa in aceasta etapa.
  • Puteti consuma zeama de la lamaie, dar  doar in adaugarea de cateva picaturi si nu a intregii lamai.
  • Sarea si mustarul sunt permise dar este recomandat mai ales in cazul primeia sa nu folositi prea mult deoarece duce la retentia de apa
  • Puteti consuma si fructe de goji, cel mult o lingura pe zi. Acestea au numeroase proprietati, insa deoarece contin destul de mult zahar se recomanda a nu se depasi cantitatea permisa.
  • Este foarte importanta activitatea fizica, fiind recomandat mersul pe jos, cel putin 20 minute.
  • Mancati de fiecare data cand aveti senzatia de foame. Daca respectati cerintele nu exista limite la numarul de mese zilnice.

Ambitionati-va, respectati cerintele de baza ale dietei Dukan si veti reusi sa treceti peste cel mai mare hop al acestei diete> faza de Atac!!!

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...
Print Friendly

215 Responses to Faza de Atac

  1. [...] În fiecare zi, la fel ca înfaza de atac, trebuie consumate tărâțele de ovăz (acum 2 linguri pe zi) și o plimbare de cel puțin 30 de [...]

  2. ghirase oana spune:

    buna ziua,
    In afara de acest site de pe care va trimit mesajul, am mai gasit un site de unde am luat cateva retete,numai ca nu au nicio legatura cu ce am gasit aici. Tot ce pe celalalt am gasit ca reteta in faza de atac,aici e pt croaziera si consolidare ( un unic exemplu este cheese cake ).
    ma puteti ajuta?
    cu cateva retete de meniu pt faza de atac. (m-am saturat de gratar de pui)
    cu respesct,
    oana ghirase

  3. sls spune:

    carne te porc mistreț avem voie?

  4. alexandra maria spune:

    daca dupa 4 zile de atac am dat gres si am mancat ce nu era permis…ce pot sa fac ?tin in continuu sau reincep totul???

    • admin spune:

      Daca dupa 4 zile ai trisat in primul rand trebuie sa te intrebi daca vei putea sa duci la capat dieta. Cam greu de crezut :( . Dar daca iti promiti sa fii corecta de acum incolo atunci poti sa continui, daca nu, eu zic sa renunti.

  5. alexandra maria spune:

    nu am mancat prajitura sau tortuuri sau mai stiu eu ce,adica ceva in cantitati mari…am luat doar o bucaica de ciocolata….nu stiu ce mi-a venit…dar am tinut in continuu si vad ca nu sa intamplat nimic….datorita retetelor tale in special de dulciuri reusesc sa tin dieta….este greu la inceput dar dupa parca iti vine din instinct sa mananci doar ce este permis…multumesc de sfat!!!

  6. viorel spune:

    paine avem voie? Este vreo limita la aceasta dieta?

  7. Linda spune:

    Buna ziua ! Va rog tare mult sa-mi raspundeti la cateva intrebari :
    -duminica e ultima zi de atac (5), luni incep croaziera. Cum alternez? Cu ce incep? Cat o tin ? targetul stabilit -12 kg

    Multumesc anticipat !

  8. ionita florin spune:

    Putem sa consumam paine in faza de atac ?

  9. elena spune:

    o jumatate de lingurita de miere dimineata la cafea se poate ??
    multumesc doar ce am inceput si sper s fie ok sanatatee!!!

  10. elena spune:

    aaa si nu am inteles cu albusul daca e ok in faza de atac si inaite sa incep luam pastile cu ananas si unele cu cetona de zmeura si nu stiu daca sa le mai iau sau nu ? multumesc!

  11. elena spune:

    am uitat sa spun ca am nascut acum un an si am ramas la 70 kg de la 59 si vreau doar sa ajung tot la 59 sau 60 .am 1.67 m .bafta tuturor si speram sa slabim

  12. Adina spune:

    Buna din nou ! Deci pe cat de incantata am inceput aceasta dieta pe atat sunt foarte trista azi,de ce? Pai azi am 4 zile de atac in care mi-am gatit strict:turtite,desert Lisaline,file de merluciu in cuptor,pui curry (doar ca in loc de pulpite am folosit piept de pui) si quiche Lorraine dar l-am facut doar cu piept de pui fiert.Am baut 2 litri de apa zilnic si am mers pe jos cel putin 1 ora zilnic.Problema e ca azi m-am cantarit din nou si nu am slabit nici macar 500 grame….nu stiu unde sau cu ce am gresit.Deasemenea vroiam sa fac faza de atac de 5 zile…acum insa nu stiu ce sa fac si cum sa merg in faza de croaziera …Va multumesc anticipat pt ´´help´´

    • admin spune:

      Hai ca nu e o tragedie. Organismele reactioneaza diferit. Termina atacul si incepe croaziera. Consuma multa apa, fa miscare cel putin 30 minute si o sa vezi ca incepe sa se miste acul cantarului!

  13. Adina spune:

    Si tin sa mai adaug la meniul meu crispy stripes (ce mi-au mai placut yammyy) si dimineata luam 1,5 lg de tarate de ovaz cu un iaurt degresat.Branza ce am folosit-o atat si iaurturile cu care am gatit au fost 0% grasa!

  14. carmen spune:

    buna, am inceput si eu aceasta dieta sunt la a6a zi in faza de atac, am slabit 4kg. Nu e prea mult in doar 5 zile?

  15. carmen spune:

    da, am de dat jos vreo 25 kg.nu pot sa spun ca i-mi este usor mai ales ca eu gatesc in casa. Cel mai greu i-mi e cand cer copiii ceva dulce.

  16. carmen spune:

    multumesc, sper sa reusesc

  17. lucia spune:

    Buna seara, ami urmarit cu atentie tot ce se putea citi despre dukan aici la dvs si pe alte siteuri si am hotarat sa incep aceasta dieta care nu imi restrictioneaza portiile. Am greutatea enorma de 97 de kg la 168 cm, am incercat diete cu fructe si legume, constantand o jalnica crestere de apetit de exemplu la ingerarea merelor (3-4 pe zi). Am accese de apetit, ma confrunt cu stres de relocare in tara straina, de lasat fumat de acum un an fara monitorizarea ulterioara a consumului mult crescut de alimente si un mai nou stres de pierdere a mamei mele acum 2 luni. Am 50 de ani, nu sunt sedentara, muncesc fizic constant si destul de mult, parcurg zilnic 5 km pe jos de la serviciu acasa, cu toate astea kg..se acumuleaza (de la decesul mamei in februarie am mai castigat 3 kg!). Va rog sa imi tineti pumnii ca sa ma exprim copilareste, am deja probleme de sanatate din cauza obezitatii, imi doresc mult sa reusesc!

    • admin spune:

      Bine ati venit! In primul rand condoleante! In al doilea rand mult succes cu dieta. Daca respectati principiile de baza o sa vedeti ce frumos se duc kg jos, si asta fara sa va infometati, sa va calculati portiile sau caloriile. Asa ca bun venit in clubul celor care tin dieta dukan. Va astept si pe pagina de facebook sa ne tineti la curent cu evolutia!

  18. roxana spune:

    se pot combina in faza de atac de ex la omleta cu sunca sau omleta cu branza degresata sau ciuperci cu branza?
    sau trebuie folosit numai un aliment adica omleta simpla
    sau ciperci sote?dupa ce ma lamuresc cu toate de luni incep si eu ca sa fie inceput de sapt mai am de dat 15 kg sper sa reusesc si retetele is fabuloase mai ales alea de dulciuri ce bine ca pot face si sa mincam toti din fam

    • admin spune:

      Buna. Poti sa le combini cum vrei tu, atat timp cat este vorba de alimente permise. Spor la dieta si daca nu intelegi ceva lasa un mesaj!

  19. sunt in a treia zi de atac…mult succes tuturor!

  20. Adela spune:

    am voie sa imi fac deserturi dukan chiar si in perioada de atac si de croaziera sau doar incepand cu etapa de consolidare?

  21. Iulia spune:

    Salut,

    In primul rand multumesc mult pentru toate retele minunate si pentru rabdarea cu care le explici si atasezi imagini. M-au ajutat enorm (mai ales cand vedem un desert care-mi place si pe care o sa-l pot incerca in croaziera.

    Am inceput dieta Marti 2 aprilie cu perioada de atac. Pana sa dau de site-ul tau am descoperit un alt site unde scria ca perioada de atac ar putea tine pana la 10 zile pentru cei care vor sa slabeasca 18-20 de kg. Eu am nevoie sa slabesc aproape 20 de kg si atunci m-am pus pe treaba. Cu ambitie sunt in a 9-a zi de atac. Am slabit insa 5 kg 200. Inteleg din raspunsurile date de tine la mesajele anterioare ca scopul meu de a slabi 20 kg poate fi atins in urmatoarea etapa, cea de croaziera. Vroiam sa te intreb: e gresit ca am tinut 9 zile perioada de atac? Si etapa de croaziera ar trebui sa dureze cat exact? 50 de zile? (5kg pierdute X 10 zile pe kg pierdut parca am vazut undeva)

    Multumesc pentru raspuns :)

    • admin spune:

      Buna. Nu e deloc gresit. Maximum admis e de 10 zile (puteai sa intrii pe dukandiet.co.uk si sa iti calculezi exact acolo cat sa tii). E f bine ca ai dat deja 5 kg. Celelalte 15 le vei da in croaziera. In functie de cum iti e mai usor poti tine alternanta in croaziera 1/1 sau 5/5. Croaziera nu are durata fixa, depinde de cat de repede slabesti tu. La consolidare calculezi numar fix de zile (de exp 20 kg x 10 zile(de kg pierdut) = 200 zile de consolidare).
      Mult succes cu dieta si ma bucur sa aud ca te ajuta retetele de aici. Te pup.

  22. nikoleta spune:

    Buna ziua!! spuneti-mi va rog ce alimente sunt permise in faza de atac in post?

  23. mona spune:

    Buna ziua ..as dori sa incep si eu aceasta celebra cura.As avea de dat jos vreo5-6 kg(ramase din timpul sarcinii)…dar nu prea am gasit retete pt faza atac.ma puteti ajuta ?Va multumesc

  24. Aviix spune:

    Buna,am inceput dieta Dukan(10 zile perioada de atac) si am trecut recent la croaziera(9 zile)insa rezultatul nu a fost tocmai satisfacator.Numai 2 kilograme.Cred ca problema este faptul ca am consumat destul de mult lapte 0% grasime,in jur de 250-300 ml pe zi.Credeti ca trebuie sa o iau de la inceput pentru a da rezultate?

  25. flip spune:

    Buna! Azi e prima zi de atac! Sper sa dau macar 10 kilograme (in septembrie devin miresica si am urgent nevoie de ajutor!!) Promit sa tin la curent! Sunt optimista!

  26. Liana spune:

    Buna!
    Nu am gasit pe nicaieri informatii despre alte organe decat ficatul. Ma refer aici la pipote si inimi de pui. Mie imi plac foarte mult, avem voie sa le consumam?

  27. Liana spune:

    Multumesc!

  28. geanina spune:

    dee luni incep si eu dieta!

  29. daniela spune:

    buna ziua,sunt in prima zi de croaziera si am si eu cateva nelamuriri:
    1) eu gatesc separat pentru cei din casa,sunt pretentioso si daca mancarea nu are gust nu mai mananca,daca gust ,dar nu inghit e ok? voi cum procedati cand cgatiti pentru cei de acasa?
    2)legat ce cepa verde si usturoiul verde nu am vazut pe nicaieri referire la ele ,scrie de usturoi si majoritatea retetelor sunt cu usturoi uscat si ceapa uscata
    3)ce ati consumat din categoria mezeluri,scrie ca de pui ,curcan,ati pute sa-mi dati , va rog ex concrete ce mezeluri(den si eventual din ce magazin)

    multumesc anticipat

    • admin spune:

      Buna. OPti sa incerci ciorbe sau feluri de mancare multe pentru toata familia, deoarece chiar toate au gust ca orice mancare normala. Ai grija daca prepari altceva sa nu gusti sau cum ai spus poate unele mancaruri mai grase le scuipi. Ceapa si usturoiul verde sunt permise in atac sau la PP pe acelasi princiu – ca si condimente (de exp in chiftele).
      Poti sa iei piept de pui afumat, sau la Lidl este o sunca de pui sau de curcan slaba…nu stiu acum sa iti dau niste nume exacte.

  30. mimi spune:

    am mancat mai multe de 1.5 linguri de fulgi de ovaz in perioada de atac, este vreo problema?

  31. roxana spune:

    buna, de azi am inceput sa tin si eu dieta Dukan. De vre-o 2 saptamani ma tot informez despre aceasata dieta dar pagina voastra contine cele mai interesante sfaturi si informatii legate de aceasta dieta, ca sa nu mai vorbim de retele din care ne putem inspira. sper sa reusesc sa o duc la bun sfarsit, de data asta sunt hotarata sa merg pana la capat. daca reusesc sa dau 10 kg jos as fi super multumita. o sa tin 5 zile de PP (sau e nevoie de mai mult?). felicitari pt site!

    • admin spune:

      Ms ptr aprecieri. Mult succes cu dieta si ai grija sa o respecti iar kg o sa plece mai repede decat crezi.

      • roxana spune:

        AM FACUT TESTUL DUKAN SI IN GRAFIC IMI SCRIE CA TREBUIE SA TIN 3 ZILE DE PP, TEORETIC DE MAINE AR TREBUI SA INCEP ETAPA DE PL.IN CELE 3 ZILE DE PP AM DAT JOS 1,5KG. CE MA SFATUIESTI SA FAC, SA CONTINUI CU PP SAU SA TREC LA PL? TARGHETUL MEU ESTE -10KG. MS MULT!

  32. Alina spune:

    Hi,

    Se pot consuma cereale la faza de atac? si ce fel de cereale..

  33. Laura spune:

    Buna,

    de maine vreau sa ma apuc si eu d dieta dukan. am nascut acum 3 luni si am cam pus cateva kg in plus care imi afecteaza genunchii si calcaiele.
    /mi-am cumparat tot c trebuie pt dieta, insa vreau sa va intreb ceva. daca imi fac piept de pui la tigaie dar fara sa adaug ulei sau alte chestii merge?? adicva sa fie doar condimentat si atat. si inca ceva..am uitat sa cumpar tarate de ovaz..daca le consum maine, in prima zi, mai tarziu de micul dejun este vreo problema, sau trebuie consumate la micul dejun????

    • admin spune:

      Mai alaptezi? Daca da, amana dieta. Daca nu poti sa folosesti ce condimente vrei ptr pui. Intra pe retete si mananca cat mai variat! Daca nu ai taratele de ovaz o zi nu e problema!

  34. Adriana spune:

    de ieri am inceput si eu dieta. pana acum e ok, dar parca ar rontai cate ceva si nu stiu ce. fulgi de porumb am voie?

  35. Georgeta spune:

    Buna,
    Despre aceasta dieta am auzit de mult dar in ultimul timp am si vazut rezultatele la cateva cunsostinte, ce a ce m-a convins si pe mine sa incep. Sunt in periada de atac de 6 zile, am slabit 2,8 kg destul de bine zic eu. Am plecat de la 62.8 kg si dorinta mea e sa ajung la 55 kg. Bafta la mancat Dukan si slabit usor….:*

  36. ed spune:

    buna tuturor…. am inceput si eu aceasta dieta de azi , ieri m-am cantarit aveam 115,3 kg si vreau sa ajung la 95-98 de kg azi am dimineata am inceput cu iaurt la pranz niste piept de pui la gratar +iaurt si la cina am avut iar gratar de pui +2-3 catei de usturoi….era sa uit am baut 2,5 l de apa , nu am mai avut atata apa pe langa mine sau in mine :) )) de asta vara de la shtrand :p

    Maine am sa incep cu iaurt+ovaz si la pranz voi avea 2-3 oua iar pentru cina cred ca voi avea iaurt

    vroiam sa stiu si eu daca se poate consuma mamaliga

    • admin spune:

      Buna! Succes la slabit! Mamaliga nu este permisa in atac si croaziera. Si ai grija sa iti gatesti variat, nu e musai sa mananci doar gratare de pui. Gasesti pe site retete cu carne care sunt variate si mult mai gustoase!

  37. VIOLETA spune:

    buna de maine incep si eu aceasta dieta ,referitor la ceai pot sa beau ceai verde ? multumesc pt sfaturi

  38. violeta spune:

    buna sant foarte suparata pt ca nu am gasit decat tarate de ovaz,in rest nimic ma refer la branza degresata ,aici in italia nu am gasit nu stiu unde pot gasi si eram asa hotarata sa incep dieta azi cum sa fac ma sfatuiti cumva ? multumesc

    • admin spune:

      Trebuie sa gasesti ptr ca sunt multe fete din Italia care tin dieta si gasesc si lapte degresat si branza. Musai sa cautati!

  39. violeta spune:

    si nici lapte degresat nu am gasit

  40. petronela spune:

    Buna ziua tuturor. Astazi sunt la a 5 zi de atac..Am o intrebare: organismul meu retine cam 14 l de apa, asta e singura problema…initial au fost 16, dar de 2 l am scapat…Puteti sa imi spuneti daca aceasta dieta ajuta si la pierderea cantitatii de apa din organism? Imi este foarte usor sa tin dieta, nu m`am gandit deloc sa o abandonez:). Apa beau 1,5 l/zi . Tin sa spun ca vreau sa tin atacul 10 zile!:D Succes tuturor.

  41. petronela spune:

    Si de cand am inceput dieta dukan, chiar nu am mancat nimic sarat:)

  42. petronela spune:

    Buna ziua din nou!:) Am mentionat anterior ca organismul meu retine 14 l de apa…am tinut faza de atac 8 zile, adica pana ieri, timp in care am slabit 3 kg, iar din 14 l de apa, mai retin doar 9 l…eu zic ca e foarte bine.Mai primesc vreo parere? De astazi incep faza a doua…Bafta tuturor!

  43. cata spune:

    Buna ziua! Sunt la etapa de croaziera…am o intrebare: Am voie ardei copti cu iaurt si tocanita de legume in aceasta etapa? Dar supa de pui cu galuste de ovaz? Dupa parerea mea, cred ca sunt permise…:D .Multumesc:)

  44. solomon iuliana spune:

    Buna!am inceput dieta pe 8 mai am avut 68 kg si acum am 62.vreau sa ajung la 59 kg,dar nu reusesc!sunt tot la croaziera nu stiu ce sa mai fac nu am trisat!multumesc!

  45. Camelia spune:

    Buna! Sunt in faza de atac si in 4 zile am slabit 2,8 kg. Asta seara au rămas câteva feliute de lubenita, de la copii, pe care le-am mâncat eu. Nu m-am putut abtine. E grav?

    • admin spune:

      Pai tu ce spui? :) Daca te-ai apucat de dieta tine-o cum trebuie pana la capat. Nu mai trisa de acum incolo ca sa functioneze. Mult succes!

  46. MONICA spune:

    si ce facem in cazul in care in tara unde ne aflam nu gasim tarate de ovaz!!cu ce le putem inlocui?sau se poate si fara??

  47. camelia s spune:

    Buna!
    Este a 3-a zi de Dukan si am slabit aproximativ 3 kg, insa ieri seara seara am mancat cotlet fara grasime pe gratar de porc. Nu am stiut ca nu este voie carne de porc in faza de atac. :) Ce pot sa fac? O iau de la inceput cu numaratul zilelor in faza de atac sau continui regimul de unde sunt acum (adica a treia zi?)
    Multumesc!

    • admin spune:

      Nu o iei. Mergi mai departe si sa speram ca nu stagnezi. Succes si mare atentie. Cititi cu atentie materialele sau cartea ca sa oputeti duce la capat cu succes.

  48. Gaby spune:

    Am incercat atatea diete si nici una nu a dat rezultate asa cum i-mi doream,cea cu supa de varza si altele.Vreau sa incep dieta dukan si nu stiu cum sa o incep si ce sa mananc in fiecare zi din etapa atac.Daca m-ati putea da un meniu ptr. o saptamana,adica ce sa mananc dimineata ,pranz seara.Va multumesc!

    • admin spune:

      Toate informatiile sunt pe site pe coloana roz din partea stanga. Aveti si informatiile despre faze si variante de meniu pentru atac si apoi croaziera. Sper sa le gasiti!

  49. adina spune:

    buna ziua
    la mine este prima zi de atac
    dimineata de ex am mancat un iaurt si 2 oua
    sunt putin confuza si nu stiu ce as putea sa mananc la amiaza
    nu pot sa gatesc prea mult pt ca am un bebe care si-a descoperit piciorusele si toata ziua suntem ocupati: invatam sa umblam
    deci el imi ocupa cea mai mare parte din timp pt ca este foarte vioi si nu sta locului 2 min,cu greu reusesc sa fac treburile casei cand doarme el la amiaza
    nu am prea mult timp la dispozitie sa gatesc(in afara de ce gatesc pt sotul meu)deci va trebui sa mananc mai mult uscat decat gatit
    ce as putea manca?
    multumesc anticipat

  50. mira spune:

    Buna..de maine am sa incep si eu aceasta dieta..sper sa reuses..o sa va tin la curent :*

  51. Irene spune:

    Buna seara…acum cateva luni m-am apucat de aceasta dieta si am ajuns doar pana la croaziera, m-am descurajat ca nu mai slabeam deloc si am abandonat. Mentionez ca am nevoie doar de vreo 4-5 kg. Acum, daca ma reapuc de dieta, incep cu atac sau cu croaziera?
    Va multumesc

  52. Mihaela spune:

    buna seara, urmaresc de ceva timp acest site, felicitari, dar de curand mi-am cumparat si eu cele doua carti dukan “Nu stiu sa slabesc” si “Retete Dukan”…..Nu am gasit nici la atac nici la croaziera si nici la consolidare acele tarate de ovaz introduse treptat : o lingura jumate , apoi 2….In singurul loc unde apar trecute ca fiind introduse in rezim sunt in faza de stabilizare 3 linguri toata viata.
    MI-A SCAPAT MIE OARE CEVA CITIND DOAR SEARA , ? Eu m-am ghidat urmarind acest site , pana au ajuns cartile, si citind nu gaseam taratele. Nu mai inteleg aici au fost introduse din burta in primele 3 faze ?

  53. Mihaela spune:

    Ce bine , credeam ca am gresit dieta ca o incepusem deja de o luna. Deci sa respect regula taratelor in fiecare etapa?
    Apropo crezi ca am putea consuma de 2 -3 ori pe saptamana Quinoa Neagra BIO, in dieta?
    Mersi

  54. alina spune:

    Buna,din 1 iulie am inceput si eu dieta,dupa calcule trebuie sa tin atacul 7 zile,am slabit de la 94.2 la 90.8 ,de ieri pana azi am dat jos doar 100 gr,sa continuu si astazi si maine sau sa trec la faza urmatoare?

  55. alina spune:

    Mentionez ca am avut cam 25 kg in plus dupa o sarcina gemelara si acum nu mai am laptic decat 20ml pe zi,nici ala nu prea mai da semne sa iasa,de aceea mi-am permis sa incep dieta plus ca inca mai iau vitamine (sm nascut acum 3 luni)

  56. Andra spune:

    Buna Seara! As dori sa incep saptamana viitoare dieta Dukan . Mi-am calculat pe site cate zile trebuie sa tin faza de atac. Avand in vedere ca doresc sa slabesc putin mai mult de 10 kg (as dori cam 15 kg) cate zile ar trebui sa tin faza de atac, pe site mi-a iesit ca ar trebui 3 zile. Ce ziceti?
    P.S. Am hipotiroidism primar, am fost la medic, am urmat o dieta destul de ok sa zicem in care de la 105 kg am ajuns la 86. Dar m-am cam lasat de dieta si as dori sa incerc Dukan.
    Multumesc!

    • admin spune:

      Legat de intrebarea medicala nu te pot ajuta. cel mai bine este sa intrebi medicul care te supravegheaza si apoi sa incepi dieta daca spune ca e ok.

  57. mihaela spune:

    De unde cumparam lapte praf degresat?

  58. Madalina spune:

    Am si eu o intrebare, va rog, in faza de atac, pestele la gratar, de exemplu, se poate manca si cu piele sau doar fara? Multumesc.

  59. andreea spune:

    buna ziua din nou :)
    Luni am inceput si eu dieta si atunci speram sa aibe efec si pentru mine…nu am trisat dar nici nu pot spune ca am tinut “ca la carte”.am mancat iaurt cu 0.1 % grasime, a fost greu sa gasesc 0.0% si miercuri am mancat 100g de sunca de curcan ce nu era degresata…dupa am citit ca e voie doar degresata si m-am oprit…in rest…cafea fara zahar sau indulcitori si ce e mai trist fara lapte…si carne de pui…am auzit de la cei care tin dieta aceasta ca perioada de atac e cea mai grea…nu mi-a parut…azi e a cincea zi si inca nu am pofta de nimic,mananc atunci cand imi e foame si incerc sa ma folosesc de tot ce e permis ca sa imi fac masa mai placuta(mentionez ca imi place sa gatesc)…concluzia celor 4 zile ce au trecut de cand am inceput e una extraordinara zic eu…-2,4kg…eu cred ca e minunat ma cantaresc dimineata si seara si am observat ca am slabit constant 600 de grame in 24 de ore…probabil asta e motivul principal pentru lipsa poftei de dulce si ingrediente interzise (sunt o pofticioasa innascuta).
    spor la slabit si tot binele.

  60. Oana spune:

    Buna fetelor!
    Am mai tinut o data faza de Atac a acestei diete in care am dat jos 5 kg(mentionez ca imi doresc sa scap de vreo 25) apoi faza de croaziera vreo 2 saptamani, timp in care nu am mai scazut deloc.Trebuie sa recunosc ca ma simteam foarte bine, chiar usurica, insa din cauza anumitor comentarii rautacioase referitoare la dieta si la efectele nocive am renuntat sa o mai tin. Prietena mea insa nu a facut asta si a reusit sa dea jos cu Dukan vreo 25 de kg, si sunt INVIDIOASA :P , fericita pentru ea si super suparata pe mine. Asa ca m-am decis sa ma apuc din nou de DUKAN si sa tin cu dintii de ea indiferent de ce spun unii sau altii, mai ales ca stiu ca am ambitia necesara. Am zis sa incep cu povestioara, dar ce vroiam eu de fapt este sa multumesc oamenilor minunati ce au creat acest site! Retetele sunt dementiale iar sfaturile minunate. Ma alatur voua acum. Sper sa reusesc sa pierd kg in plus! Va tin la curent :*:*:*

    P.S. S-a mai simtit cineva rau dupa dieta asta? Analizele sunt oki?
    Pot sa beau in continuare ceaiul de slabit de la Alevia?

    • admin spune:

      Bine ai venit Oana. Sper sa gasesti pe site retete care sa te faca sa tii dieta pana la capat de data asta. Despre analize poate iti raspund si alte persoane, tot ce iti pot spune este faptul ca sunt multe persoane care si le-au facut dupa dieta si le-au iesit f ok.

  61. madalina spune:

    buna fetelor,vreau sa incep dieta dukan si nu.mi place decat micul dejun de la activia..pot sa manac in faza de atac si croaziera in loc de proteine.. va rog frumos sa.mi raspundeti :(

  62. irina spune:

    Buna, aminceput si eu aceasta reteta sunt la inceput dar as vrea sa stiu daca pot consuma cite un baton de fibrobar r cu ceai verde,pe zi ,am probleme cu tranzitu intestinal si acela ma ajuta.va salut pe toti

  63. IRINA79 spune:

    buna. am si eu o intrebare.avem voie in faza de croaziera pufuleti?

  64. otilia spune:

    Buna ziua! Pot sa beau lapte batut de 1% in faza de atac sau in faza de croaziera? Multumesc

  65. Bubu spune:

    Sunt in prima zi de atac si mi-am facut paine Dukan si lipia cu branza , tarate de ovaz si oua.Pot manca cate o bucatica la mesele principale?

  66. Bubu spune:

    Ce indulcitor pot folosi la cafea in afara de xilitol ?

  67. Emilia spune:

    Buna ziua, e adevarat k trebuie sa platesc pt a avea o dieta personalizata?Dak nu cum pot sa urmez aceasta dieta si unde o gasesc?Multumesc 4

    • admin spune:

      Daca vreti un antrenor care sa va coordoneze se plateste. dar asta pe site-urile oficiale ale lui Dukan (engl, franceza, italiana, spaniola, etc)

  68. Andreea spune:

    Buna! Sunt in a 8 a zi de atac si de maine vreau să incep croaziera dar am o mica nelămurire eu stau in Anglia si la începutul pietei nu am gasit tărâțe de ocazia in 5 zile de atac am folosit terci de ovăz e vreo problemă?

  69. Bubu spune:

    Am terminat prima faza de atac cu rezultate bune de – 9kg si vreau sa stiu daca se poate trece direct la faza de Consolidare .Nu pot renunta la fructe !!! Am incercat 2 saptamani faza de croaziera 1+1 si mi-a fost tare greu! Fac in continuare retete specifice fazei de atac si croaziera .Am nevoie de incurajare si de un sfat ca sa nu renunt ! Multumesc frumos.

  70. roxana spune:

    Buna ziua,

    am inceput de curand dieta dukan (1.67 m si 85.9 kg la inceput)
    Sunt la a 5 – zi de atac (timp in cere am slabit 4 kg, in pr 2 zile cate 1 kg si apoi mai putin) si Intentionez sa tin 10 zile de atac insa cred ca am gresit cu ceva si as dori sa imi spuneti daca mai pot continua presioada de atac daca :

    1. am consumat pulpe de pui pregatite la cuptor si am detasat piela dupa ce le-am gatit, adica inaine de a le consuma
    2. am consumat activia LIGHT cu fructe 1- 2 pahare pe zii in ultimele 3 zile

    multumesc pentru ajutor

    • roxana spune:

      NU RASPUNDE NIMENI LA INTREBARI?

      • admin spune:

        Roxana nu e nevoie sa folosesti literele mari. Acesta este un site culinar iar in spatele lui este o persoana si nu un robot care sa se ocupe de postari si raspuns la comentarii. Ce fac eu aici fac din placere si o fac in functie de timpul meu.
        Si ca sa iti raspund totusi la intrebari:
        -Kilo-kick-ul nu este pentru atac.
        -Pulpele de pui cu piele nu sunt asa o tragedie, dar macar in atac incearca sa eviti pielea
        -activia cu fructe in atac nu ai voie. Fructele alea nu ti se par dubioase in conditiile in care sunt interzise pana in consolidare? iaurtul contine si fructoza deci nu are ce cauta.

        • roxana spune:

          ok! Va multumesc pentru ajutor !

          Nu am stiut ca nu se poate scrie cu litere mari! Am intrebat daca raspunde cineva la intrebari pt ca am vazut ca ati raspuns foarte punctual si rapid mai sus, an crezut ca nu mai este active site-ul ulterior pt ca nu mai postase nimeni nimic de la inceputul lunii februarie.
          Pe dietadukan.ro la regim- etapa de atac am citit ca se poate consuma activia light cu fructe, altfel nu consumam. am citit si ca nu avem voie nici indulcitori si nici fructe dar unele lucruri se bat cap in cap

          • admin spune:

            Se spune ca daca folosesti in mediul virtual literele mari e ca si cum ai tipa la cineva.
            Asa cum ti-am spus singurele site-uri oficiale sunt cele din afara. Ce scrie pe alte site-uri de la noi nu stiu si nu comentez. Informatiile de aici de pe site sunt preluate 100% din cartile lui Dukan (am mai multe). Deci eu nu as consuma activia light cu fructe in atac si poate foarte rar in croaziera. Asta daca scopul meu este acela de a slabi. Indulcitori ai voie, atentie insa de care folosesti.

  71. roxana spune:

    pot consuma killo kick si in perioada de atac desi contine lamiae si indulcitori sau doar la urmatoarele etape? multumesc

  72. roxana spune:

    •Atentie! Pot fi consumate doar lactatele 100% degresate adica cu 0% grasimi. Acum exista pe piata Activia Light – iaurt cu 0% grasimi, simplu sau cu fructe. Lactatele demi-degresate nu sunt acceptate.

    estras de pe site-ul official:) deci se poate sau nu?

    intreb pt ca am citit printer randuri despre consumul de alimente care contin indulcitori

  73. silvia spune:

    Sunt si eu in a 3 zi de atac….astept rezultate mari de la dieta asta :)

  74. silvia spune:

    Vreau sa slabesc 11 kg …e ok dak tin doar 5 zile atacu?

  75. ANDREEA spune:

    BUNA SEARA AM INCEPUT DIETA VINERI AM SLABIT DOAR 1.5 KG PROBLEMA E CA MERG FUG FAC ABDOMENE NU AM TRISAT ABSOLUT DELOC SINGURA PROBLEMA E CA NU IMI PLAC IAURTURILE SIMPLE ASA CA AM CUMPARAT IAURURI CU 0 GRASIMI DAR CU FRUCTE AFECTEAZA IN VRIUN FEL DIETA MEA
    MULTUMESC ANTICIPAT

    • admin spune:

      Buna. Nu stiu cate kg vrei sa dai jos si nici nu pot sa iti spun daca tii sau nu corect dieta. Cert e ca mananci iaurturi cu fructe, iar fructele sunt interzise pana in consolidare…deci macar in atac incearca sa renunti la ele.

    • alina spune:

      Daca iaurtul este 0% si fara zahar,(adica indulcit cu indulcitori), se pot consuma max 2 iaurturi cu fructe pe zi

  76. andreea spune:

    AM 74 DE KG VREAU SA AJUNG LA 60 PROBLEMA E CA NU IMI PLAC PRODUSELE LACTATE CU GREU REUSEASC SA MANAC IAURTUL DAR E SINGURA SOLUTIE PTR A MANCA TARATELE DE GRAU.LE POT MANCA IN VRIUN ALT FEL?multumesc apropo sunt de vineri in faza de atac

  77. andreea spune:

    cusca de ovaz scuze

    • admin spune:

      Ce e aia cusca de ovaz? Nu inteleg…Zici de taratele de ovaz? Le poti manca cum vrei tu. Sunt atatea retete aici pe site cu tarate de ovaz…

      • alina spune:

        Taritele le poti face ca un fel de”gris cu lapte” 2 linguri tarate+120 ml lapte degresat+ indulcitor+ diferite arome, eu pun vanilie, se fierb la foc mic pina se ingroasa, o adevarata delicatese. Attentie trebuie amestecate incontinuu cand sunt pe foc.Eu folosesc microundele, atentie numai sa se puna 20-30 secunde deodata si sa se amestece intre pana ce are consistenta mai groasa.

  78. Radu spune:

    Buna ziua,

    Nu inteleg cum de puneti la dispozitia oricaruia informatiile astea gratuit. Eu m-as bucur sa fie si adevarate si sa fie dieta reala insa nu vad cu ce va ajuta pe dumneavoastra ca puneti gratuit niste informatii destul de importante.

    • admin spune:

      Buna ziua. Toate informatiile si retetele sunt gratuite. Informatiile sunt rezumate din cartile doctorului P.Dukan si chiar nu vad nimic complicat in a le disemina. Nu e nici un castig de pe urma lor, nici din retete, e doar placerea/hobby-ul meu pe care il pun la dispozitia celor care sunt interesati de retete si care nu au acces la cartile lui Dukan. Numiti-l altruism :)

      • Danna spune:

        Buna, am inceput si eu dieta de curand( sunt in a 5-a zi de Atac din 6) si mie mi se pare un gest foarte frumos, faptul ca ai pus aici informatii referitoare la dieta. Pana la urma, nu toata lumea are bani sa cumpere cartile si nu as vrea ca asta sa fie in calea dorintei unei persoane de a slabi. Multumesc Admin pt ajutor, pt site, retete, sfaturi. Pe mine ma ambitioneaza sa citesc despre alte persoane care au avut rezultatele asteptate. Multumesc din nou! :*

        • admin spune:

          Dana iti multumescpentru aprecieri. Asta e si ideea site-ului, de a ajuta lumea. Te pup si spor la slabit. Ioana

          • Danna spune:

            Multumesc, deja sunt la Croaziera de 2 zile. M-am decis sa tin 5/5 chiar daca e mai greu. In atac, am slabit 5,3 kg,iar calculatorul mi-a aratat doar 2,3 kg.. nu mi-a venit sa cred :x . Chiar functioneaza! Ma simt bine fizic si mai ales psihic sa stiu ca o sa reusesc. Te pup Ioana!

          • admin spune:

            Succes mai departe cu incredere!

  79. iuliana spune:

    se poate consuma pulbere de orz verde in faza de atac?dar in celelalte faze?

  80. iuliana spune:

    si ce parere aveti sa iau sau nu?

  81. iuliana spune:

    cred ca plictisesc de acum cu intrebarile,dar mai am alta intrebare….
    taratele sau preparatele din tarate de ovaz se pot consuma in orice cantitate pe zi sau in afara de o lingura jumate dimineata nu se poate?

  82. george spune:

    branza cu 0,1% grasime se poate consuma?
    cu 0% chiar nu am gasit

  83. george spune:

    in faza de atac ma refer

  84. Julia spune:

    Buna! In faza de atac pot consuma o cana de lapte pe zi,0,1% grasime?

  85. geo spune:

    draga mea,
    as vrea sa te intreb daca in faza de atac e voie somon marinat din acela care se gaseste ambalat in comert.
    multumesc anticipat

  86. geo spune:

    si as mai vrea sa intreb daca e ok sa platesc coachingul personalizat, adica daca e un avantaj in favoarea mea in a tine dieta.
    Am o problema in ceea ce priveste riscul care poate interveni in platile facute pe net (spargeri de conturi si asa mai departe), altfel as fi incantata sa fiu sustinuta de echipa siteului din uk.
    Pup

    • admin spune:

      Nu cred ca te ajuta coachingul prea mult. Daca ai citit informatiile despre dieta si te uiti pe site-uri pentru retete diversificate nu ai nevoie.

  87. diana spune:

    Buna!Am si eu o intrebare…am inceput sa tin dieta si as vrea sa stiu daca in faza de atac pot consuma branza care are 0,2% grasime?Deoarece deocamdata nu am gasit branza cu 0% grasime….Multumesc!!

  88. cristina spune:

    am si eu o intrebare? laptele de soia este permis in faza de atac?

  89. estera spune:

    buna! am si eu o intrebare. sti cumva daca e voie dieta daca mai alaptez? deci fetita mea are deja 8 luni si nu ii mai dau numa Putin seara si noapte da chiar numai asa pana adoarme. deci nu ii mai tine de foame, ca ii dau deja de 2 luni mancare! as putea s-o si intarc da nu as face-o daca as sti ca nu afecteaza
    mutlumesc mult

  90. Larisa spune:

    buna. vreau sa slabesc 18 kg. Din cate am inteles trebuie sa incep cu faza de atac?

    • admin spune:

      De fapt trebuie sa cititi bine dieta mai intai. Si da, faza de atac este prima. Informarea este cheia in succesul dietei.

  91. Roxana spune:

    Buna, as vrea sa ma apuc si eu de aceasta dieta dar am o intrebare inainte de toate. De cateva luni de zile am fost diagnosticata cu diabet tip1 ( insulina) si pentru binele meu ca vreau sau nu este nevoie de o dieta, este bine sa tin aceasta dieta? Vreau sa slabesc pentru ca de cand am inceput sa iau insulina am inceput sa ma ingras..

    • admin spune:

      Buna. Eu nu sunt medic, asa ca nu iti pot raspunde la intrebare. Cel mai bine ar fi sa iti intrebi medicul care iti urmareste diabetul. Multa sanatate.

  92. Gabriela spune:

    Buna seara,
    Vreau si eu sa tin aceasta dieta, dar nu stiu daca mai pot( nu ca ambitie, ci doar ca rezultate).
    Pana acum am tinut o alta dieta, cam 2 saptamani si am slabit 5-6 kg, dar de cateva zile nu mai dau jos nici un gram. Acum am terminat-o nu vreau sa pun inapoi kg pierdute ci as vrea sa mai slabesc putin.
    Cu ce ar trebui sa incep ,daca vreau sa gatesc meniuri Dukan? Cu faza de atac? Stiu ca asta e prima, dar tot gratar si fructe am mancat si pana acum.

    • admin spune:

      Cel mai bine ar fi sa incerci Scara nutritionala – noua varianta a lui dukan. Cred ca ti-ar fi mai usor ptr cate mai ai de dat jos. Oricum gasesti aici pe site toate informatiile necesare.

  93. nicoleta spune:

    buna seara,
    vreau sa incep si eu aceasta dieta!Tin sa mentionez ca am tinut acum un an o saptamana faza de atac si am slabit 3.5kg dar am trisat din cauza sotului si m-am oprit.am 68kg si vreau sa ajung la 50kg,problema este ca nu reusesc sa beau 2l de apa pe zi,beau ca 1l de apa si lipton verde(imi place foarte mult dar nu stiu daca am voie in aceasta dieta).

    • admin spune:

      Buna ziua. Nu ar fi o asa mare tragedie ca nu consumi 2 l de lichide pe zi. Ideea e sa te tii de dieta cum trebuie. Si da, lipton nu ai voie.

  94. miminela spune:

    Bună. Am făcut testul. Am nevoie de 3-5.întrebarea e următoarea. După urmează croaziera. Cum Alternez 1-1 sau altfel și cât timp? Mulțumesc :-*

  95. claudia spune:

    Buna,am si eu cateva intrebari, am inceput de azi dieta dukan , am mancat doar carnuri la gratar ( pui si vitel ) de dim tarate, si am baut 1,5l apa plus ceai neindulcit, insa se pare ca m a rapus o gripa zdravana si nu am putut sa nu iau nimic , am gatul praf si a trb sa iau un strepsils cu lamaie , un paracetamol si am baut un ceai de tei cu putina miere si lamaie.. afecteaza rau dieta ? Vreau sa slabesc 5 kg si tin doar 2 zile atacul dupa care incep croaziera … sper ca e ok asa
    .
    Multumescc,

    • admin spune:

      Buna. In primul rand multa sanatate. Aceasta primeaza si mai apoi dieta. Nu cred ca pastila si ceaiul ala iti vor da peste cap dieta foarte tare. Daca vrei poti insa amana dieta pana cand iti trece raceala si apoi poti sa continui linistita.

  96. claudia spune:

    Buna din nou ,pot folosi in croaziera clatitele dukan cu dulceata facuta fara zahar ? Din ce am observat sunt permise in croaziera nu ? Multumesc

  97. claudia spune:

    Imi raspund singura :) ) NU, am vazut la com despre clatite ca nu am voie

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile necesare sunt marcate *

*

Poți folosi aceste etichete HTML și atribute: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

What is 30 + 15 ?
Please leave these two fields as-is:
IMPORTANT!(Pentru a putea posta comentariul trebuie sa rezolvati urmatoarea operatie aritmetica) :-)