DIETA DUKAN/UTILE

Faza de stabilizare definitiva

dukan_diet_copy_18atkv9-18atkvc

Până acum ați trecut prin primele trei faze ale regimului Dukan, cele mai importante din punct de vedere al pierderii in greutate. Ați muncit mult, ați cunoscut perioade de frustrare, ați avut și momente de bucurie maximă atunci cand ați vazut acul cântarului coborând tot mai mult. Iata de ce este importantă această ultimă etapă, cea de stabilizare. În această etapă nu doar că ați scăpat de greutatea în plus, dar ați și parcurs fără obstacole perioada în care organismul slăbit încearcă mult mai aprig și cu mai mare succes să recupereze greutatea pierdută.

De acum înainte, vă puteți îngrășa din nou dacă nu adoptați în stilul dvs de viață un anumit număr de măsuri care să controleze acest risc.

Dr.Dukan propune două măsuri simple și mai puțin frustrante pentru a preveni îngrășarea organismului: impune pentru tot restul vieții o zi prestabilită de proteine pure pe săptămână și asocierea acestei măsuri de bază cu încă una și mai simplă și mai puțin restrictivă: să consumați în fiecare zi trei linguri de tărâțe de ovăz.

Din punctul de vedere al dr.Dukan, dacă asociați aceste două măsuri și le urmați cu strictețe, este de ajuns pentru a-i veni de hac obezității.

Ce alimente alegem în ziua de proteine pure?

-Carne slabă – pui, curcan sau vită;

-Peștele și fructele de mare – pește alb gătit în mod clasic, fiert, în hârtie de copt, la cuptor, la grătar sau la tigaie.

-Ouăle – în special albușul de ou care este alimentul cel mai bogat în proteine.

-Lactatele degresate – brânzeturile albe, iaurturile și brânza de vaci nu conțin grăsim, însă au foarte multe proteine.

-Apa – dr.Dukan recomandă circa 1 litru și jumătate pe zi, până la 2 litrii în ziua de PP.

-Consum redus de sare în această zi .

Rezumat Faza de stabilizare definitivă

-          O alimentație normală 6 zile din 7, păstrând reflexele dobândite pe perioada regimului, dar practicarea în fiecare zi de joi a unei zile complete de proteine pure, strict pentru tot restul vieții;

-          Consumul zilnic regulat a 3 linguri de tărâțe de ovăz, pentru tot restul vieții;

-          Consum ridicat de lichide;

-          Mișcare cât mai multă.

Sursa: Pierre Dukan ”Nu știu să slăbesc”, 2012.

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...
Print Friendly
Share
this article on Facebook

14 Responses to Faza de stabilizare definitiva

  1. JIVAN ANCA spune:

    Buna seara! Am reusit sa slabesc 36kg in 5 luni, mai vreau sa slabesc inca 5kg si apoi intru in faza de consolidare. Am citit in comentariile dumneavoastra de la faza de stabilizare urmatoarele cuvinte:”o alimentatie normala 6 zile din 7, PASTRAND REFLEXELE DOBANDITE PE PERIOADA REGIMULUI” si nu inteleg la ce anume se refera aceste “reflexe”. Va rog mult sa ma lamuriti si pe mine. Multumesc!

    • admin spune:

      Buna ziua! In primul rand felicitari pentru kg pierdute si bafta la pierederea celor 5 kg ramase.
      6 din 7 zile se refera la zilele in care poti manca normal (a saptea e cea de proteine pure). Fraza aceea se refera la faptul ca in cele 6 zile puteti manca normal, respectand insa principiile dietei. Adica nu treceti la mancat prajeli si cartofi prajiti, pizza si paste non stop, foietaje sau dulciuri. Se mananca ponderat, fara a se face excese. Sper ca am explicat bine :) .

  2. anca crisan spune:

    buna ziua!as avea o intrebare sa ma lamuriti daca se poate ia a doua faza cand mananc pp plus pl se poate manca si dulce adica tiramisu dukan biscuiti briose cu goji sau numai in a treia faza multumesc..

  3. oana.g spune:

    ma apropii si eu de stabilizare si mi-e teama putin .nu as vrea sa mananc toata viata ca in consolidare pentru ca mi-e dor de unele lucruri ca ciocolata mancata una intreaga odata,slaninuta cu rosii,maioneza.mai pot sa le mananc vreodata si daca da cat de des.?
    aveti experienta cuiva care are sa zicem un an de cand e in stabilizare si daca da cum a mancat?
    multumesc din suflet pt ajutor

    • admin spune:

      In stabilizare le poti manca, dar cu masura. O data pe saptamana iti poti permite sa le consumi, dar sa respecti cu strictete joia sfanta.

  4. oana.g spune:

    in ziua de pp din stabilizare ai voie ca in atac ceapa mustar usturoi?

  5. oana.g spune:

    multumesc mult de ajutor

  6. dreamer spune:

    Stati un pic..pai in ziua de PP din stabilizare- adica Joia, nu ar trebui sa fie zi de atac? Deci fara legume, numai proteine pure?

    As aprecia daca ma puteti sfatui si pe mine: eu sunt in a doua etapa a consolidarii, insa nu am introdus inca cele 2 portii de amilacee pe saptamana, nu mananc portiile permise de branza, paine sau fructe in fiecare zi, ci doar cateodata si nu am introdus inca 2 mese de sarbatoare. Imi e teama sa nu pun la loc si sa depasesc greutatea ideala daca le introduc pe acestea, chiar si treptat.

    E cineva la stabilizare care ma poate sfatui cum sa fac? Pofta de dulce ma omoara, ea aparand adesea si la ore nepotrivite – seara.

    Va multumesc!

  7. helios spune:

    o singura intrebare am,de ce medicul de familie mi-a recomandat sa fiu atenta mai ales la ficat si rinichi?Exista si efecte secundare?mi-ar placea sa stiu inainte sa incep regimul

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile necesare sunt marcate *

*

Poți folosi aceste etichete HTML și atribute: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

What is 13 + 31 ?
Please leave these two fields as-is:
IMPORTANT!(Pentru a putea posta comentariul trebuie sa rezolvati urmatoarea operatie aritmetica) :-)