DIETA DUKAN/UTILE

JOI

joi

Joia este o zi în care putem consuma alimentele din ziua precedent la care putem adăuga 45 g pâine integral (2 felii). Pâinea este bogată în fibre ideale în tranzit, în vitamine și minerale.

Dacă alegeți să consumați pâinea la micul dejun nu o faceți cu unt sau dulceață. Se poate însă consuma cu jambon de curcan, cu brânză degresată, somon fume, ou fiert sau omletă.

Sfatului lui Dukan este însă acela de a se consuma dimineața celebra ”galette” cu tărâțe și de a păstra pâinea pentru un alt moment al zilei.

La prânz pâinea poate însoți o friptură sau pește, iar seara poate fi consumată sub formă de sandvich, cu jambon, salată și felii de roșii.

Iată și rețeta mea de pâine integrală http://www.retete-dukan.ro/paine-din-faina-integrala/

 

Proteine + legume + 150 g fructe + 45g pâine integrală

 

Sport – 30 minute de mers rapid + 1 serie de exerciții (sau 40 minute de mers rapid)

Tărâțe de ovăz – 1,5 lg

Tolerate – 1 aliment tolerat

Băuturi – 1,5 l de apă minim (consum limitat de sare)

 

Băutura de Joi – Ceai verde cu piper de Cayenne

Continuăm să consumăm infuzia. Dacă nu vă place atunci consumați măcar 1 l și jumătate de apă.

 

Exemplu de meniu:

 

Micul dejun 1 cafea (cu îndulcitor și lapte degresat) sau ceai+ 2 felii de pâine

+2 ouă fierte

+ pancakes dukan cu tărâțe

Pranz Ciorbă+ Tigaie picantă cu pui
Gustare 1 felie de cheesecake sărat cu șuncă
Cina Salată grecească

Sursa: P.Dukan L`escalier nutritionnel, 2014.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile necesare sunt marcate *

*

Poți folosi aceste etichete HTML și atribute: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

What is 34 + 15 ?
Please leave these two fields as-is:
IMPORTANT!(Pentru a putea posta comentariul trebuie sa rezolvati urmatoarea operatie aritmetica) :-)