DIETA DUKAN/UTILE

VINERI

vineri

Astăzi se consumă alimentele de luni, marți, miercuri și joi, la care adăugăm 40 g brânză. Este o sursă bună de calciu și vitamina D.

 

Proteine+legume+150 g fructe+45g pâine integrală+40 g brânză

 

1 portie de branza tare (Emmentaler, Gruyere, Volume, parmezan )

1 portie de brânzeturi cremoase, cum ar fi Camembert, Brie, brânză Reblochon, capră .

1 portie de branza proaspata, cu 15-20% grasime (mozzarella, branza feta, Emmentaler).

 

Sport – 30 minute de mers rapid + 2 serii de exerciții (sau 45 minute de mers rapid)

Tărâțe de ovăz – 1,5 lg

Tolerate – 1 aliment tolerat

Băuturi – 1,5 l de apă minim (consum limitat de sare)

 

Bautura de Vineri – Ceai verde cu piper de Cayenne

Și azi păstrăm infuzia în ”meniu”. Folosiți jumătate din sucul unei lămâi verzi și 3 lg de îndulcitor.

Beți rece!

 

Exemplu de meniu:

 

Micul dejun 1 cafea (cu îndulcitor și lapte degresat) sau ceai+ 2 felii de pâine integrală

+ 1 felii de șuncă de curcan

+ 40 g cașcaval

Pranz Ciorbă+ sarmale

+ 1 fruct

Gustare 1 felie de cheesecake cu lămâie
Cina 2 felii fritata cu ardei și ciuperci

 

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile necesare sunt marcate *

*

Poți folosi aceste etichete HTML și atribute: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

What is 19 + 16 ?
Please leave these two fields as-is:
IMPORTANT!(Pentru a putea posta comentariul trebuie sa rezolvati urmatoarea operatie aritmetica) :-)