DIETA DUKAN/UTILE

Faza de croaziera

3817741-raw-fresh-beef-meat-and-vegetables

Faza de croaziera va va conduce la greutatea ideală putând pierde până la 10 kilograme în două luni.

Aceasta etapă constă în două diete alternative: proteine pure (PP) și proteine pure + legume (PL). Nu există o regulă stabilită în ceea ce privește numărul de zile pentru fiecare dintre acestea, acestea depinzând de la caz la caz.

Atunci când a prezentat pentru prima dată acest regim, doctoral Pierre Dukan a recomandat alternarea din 5 în 5 zile, adică 5 zile de proteine + legume urmate de 5 zile doar de proteine. După o perioadă de timp și ca urmare a experienței și practicii acumulate acesta a observant că se poate jongla cu numărul de zile în funcție de numărul de kilograme pe care o persoană dorește să le piardă, astfel:

  • Persoanele care vor sa piarda mai putin de 10 kg: se recomandă alternarea de 1 zi proteine pure cu 1 zi proteine + legume. De altfel, spune dr. Dukan aceasta poate fi o solutie ce poate fi folosita dupa o perioada in ritmul de 5/5 pentru a face o pauza si a-si lua din nou avant;

  •  Persoanele care vor sa piarda mai putin de 5 kg: în acest caz doctoral Dukan  afirmă că este este posibila si alternarea 2/7, adica 2 zile pe saptamana de proteine pure plus 5 zile pe saptamana de proteine + legume.
  • Persoanele care vor sa piarda mai putin de 2kg: în acest caz se poate urma alternarea 2/0: adica 2 zile de proteine pure (recomandabil lunea si joia) si restul săptămânii regim normal dar fără excese.

 Ce se poate mânca

Orice categorie de alimente consumate în faza de atac, preparate sub forma celor din aceeași fază, fără nici un fel de restricție în privința cantităților.

Legume permise: Toate legumele cu frunze verzi, cum ar fi broccoli și varza, frunze de salata, roșii, castraveți, ridichi, spanac, sparanghel, praz, fasole verde, varză, conopidă, ciuperci, țelină, fenicul, vinete, dovlecei, ardei. Lista completă este aici!

A se consuma cu moderație morcovii și sfecla (nu la fiecare masă).

Interzise: orice produs care conține amidon, cum ar fi cartofi, porumb, mazare, fasole și linte (boabe).

Legumele pot fi consumate crude, gătite la cuptor sau fierte. In ceea ce privește cantitatea, nu au fost stabilite limite clare, dar doctorul Dukan recomandă a nu se depăși limitele bunului simt – adică acestea trebuie consumate până dispare senzația de foame, dar nu mai mult.

Pot fi consumate în continuare fructele Goji respectând cantitățile stabilite, și anume:

  • o lingură de supă pe zi în zilele de PP;
  • 2 linguri pe zi in zilele de Pl.

REȚINEȚI! În fiecare zi, la fel ca în faza de atac, trebuie consumate tărâțele de ovăz (acum 2 linguri pe zi) și o plimbare de cel puțin 30 de minute.

SFATURI Dukan: Evitați servirea legumelor cu orice sos care conține mai mult de o linguriță de ulei. Pentru amestecul de muștar Dukan se pot folosi 5 linguri de oțet balsamic și 1 linguriță de ulei vegetal, plus un pic de sare și piper negru. Se poate adăuga un cățel de usturoi și frunze de busuioc pentru un plus de savoare.

În ceea ce privește apa, aceasta oferă de multe ori o senzație naturală de sațietate, adică se asimilează adesea senzația de gol în stomac cu cea de foame, ceea ce nu este întru totul fals. Atunci când consumăm apa în timpul mesei și o amestecăm cu alimentele, rezultatul este o creștere în volum a bolului alimentar și creearea unei senzații de plin, acestea fiind primele semne ale saturației și sațietății. Acest lucru este valabil și pentru perioadele dintre mese. Se recomandă ca în intervalul orar 17.00-20.00, perioada cea mai periculoasă a zilei, să se bea un pahar mare cu orice fel de lichid, fiind sufficient pentru a îndepărta senzația de foame și poftele alimentare.

Doctorul Dukan spune referitor la consumul sucurilor acidulate light, și în special Coca Cola Light, că acestea sunt premise și chiar a luat obiceiul de a o recomanda pe parcursul regimurilor de slăbit, din mai multe motive. În primul rând, permite adesea însumarea celor doi litri de lichid preconizați, iar conținutul său de zaharuri și calorii este practice nul. În al doilea rând, doctoral Dukan afirmă că, Coca Cola light este în mod tradițional un amestec de arome intense, iar consumul repetat poate să reducă pofta de dulce a unei persoane.

Lista alimentelor tolerate.Pot fi consumate începand din faza de Croazieră (trebuie menționat că nici unul dintre acestea nu a fost scris de doctor in carte, dare le provin de pe site-ul si forumul lui). Acestea pot fi considerate “in afara” dietei propriu-zise, recomandarea fiind a nu se consuma mai mult de două tipuri de alimente tolerate pe zi. (Sursa aici)

- Iaurt cu fructe si indulcitori (0% grăsime) – 2/zi;

- Iaurt de soia –  1/zi;

- Lapte praf degresat – 3 linguri de cafea pe zi;

- Amidon de porumb – 1 lingură / 20 de grame (pe zi);

- Smântână cu maxim 3% grăsime – 1 lingura / 30gr (pe zi);

- Cacao 11% grăsime – 1 linguriță / 7gr; degresata – 2 lingurite / zi

- Vin alb sau roșu folosit la gătit – 3 linguri;

- Cârnați de miel/capră –  50 gr;

- Cârnați de pasăre – 100 gr;

- Lapte de soia – 15 cl;

- Brânză cu maxim 7% grăsime – 30 gr;

- Rubarbă 100 gr;

- Actimel Natural 0%grăsime – 1/zi;

- 3 picaturi de ulei;

- 1 lingurita Ricore (7 gr);

- Gaspacho – 1 pahar (15 cl);

- Sos de soia – 2 linguri/zi;

- Făină de soia care poate înlocui 1 lingură de amidon de porumb;

- Fructe Goji – 1 lingura în atac, 2 în croazieră  și 3 în consolidare;

- 3 felii de șuncă slabă;

- 30g brânză extra light (Philidelphia);

-  Guma de mestecat fara zahar: 8 maxim / zi

-  Lapte de cocos: 10cl / pe săptămână

-  Drojdie de bere fulgi – 1 lingura maxim/zi

-  Gelatina 0%grasime, 0%zahar: 3/zi

-  chia sau in: 1 lingura/zi

Evitați urcarea pe cântar mai ales în zilele de protein pură plus legume, deoarece legumele aduc un aport de apă suplimentar și de accea acul cântarului poate arăta mai mult decât ați vrea să vedeți. De accea recomandarea este să vă cântăriți o dată pe săptămână sau la sfărșitul perioadelor de proteină pură.

Dacă apar perioade de platou (adica nu mai scădeți în greutate o perioadă de timp) nu vă impacientați și continuați să urmați regimul în mod obișnuit. Kilogramele vor continua să dispară ulterior. Nu renunțați la regim, chiar dacă această etapă este considerată cea mai dificilă!

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...
Print Friendly

246 Responses to Faza de croaziera

  1. Anca spune:

    Cate zile trebuie tinuta faza de croaziera?

  2. Anca spune:

    Avem voie ceapa in faza de atac? M-am uitat pe retete si kefta-kebab are in compozitie ceapa si e recomandata a se manca si in faza de atac…?

    • admin spune:

      Ceapa e considerata “condiment” si e voie inca din atac. O recomanda chiar Dukan la mancaruri pentru ca le da savoare. La fel si usturoiul.

  3. Anca spune:

    La fel cu usturoiul…. Multumesc! Cam multe intrebari, ce-i drept, insa vreau sa duc dieta pana la capat si mai mult, sa fac un stil de viata. Multumesc inca o data!

  4. argentina spune:

    mamaliga in croaziera putem manca?

  5. silvia spune:

    Buna începând de la croaziera si pana la stabilizare este neaparat necesar sa consumam carne in fiecare zi, sau este suficient sa ne luam proteinele din lactate si oua?
    O zi minunata :)

    • admin spune:

      Nu e obligatoriu. Dar de exp la PL trebuie sa mentineti egal procentul de proteine si pe cel de legume. Vedeti cum le combinati. Daca intr-o zi va este suficienta branza, iaurturile si ouale atunci e ok.

  6. camelia spune:

    Buna. Sunt in a 3 zi de atac. Am doua nedumeriri:
    1. Azi am pus putina crema de hrean pe friptura de vita. Este permis? Daca am gresit ce tr sa fac? O iau de la inceput? Eu imi propusesem sa am pt faza de atac 3 zile, dupa care sa intru in faza de croziera.
    2. In aceste 3 zile am luat doar o lingura de tarate de ovaz si nu cum este recomandarea o lingura si jumatate. ce sa fac?
    Multumesc anticipat pt raspuns!

    • admin spune:

      Buna seara. Nu are nimic ca ai pus niste hrean pe friptura. L-ai consumat mai degraba ca un condiment. Deci mergi mai departe. Nici faptul ca nu ai consumat 1 lingura si jumatate de tarate nu e un capat de lume. Incepeti croaziera si consumati cate 2 linguri pe zi.

  7. Liliana spune:

    Buna seara! sunt in faza croaziera si nu stiu dc sa folosesc varianta 3 PL/3 PP sau 5/5 sau 1/1 tinand cont ca vreau sa slabesc vreo 8 kg, si dc esti dragutza otetul balsamic il pot folosi la discretie sau doar cateva picaturi? mersi frumos, o seara placuta!

    • elvira spune:

      am tinut atacul 7 zile,am slabit 3,9kg.sunt in croaziera de 3 saptamani si nu am mai slabit decat 500g de ce oare

      • admin spune:

        Rabdare! Poate ati trisat… :) Schimbati numarul de zile. Cum tineti (cate zile PP si cate PL)?

        • elvira spune:

          am tinut 3PPsi 3PL,dar de azi tin 1pp si 1pl.oricum nu ma las am 72kg la 159cm si vreau sa ajung macar la 65kg.multumesc pt incutajari.am uitat sa mentionez ca am probleme cu glanda tiroida

          • admin spune:

            Ati vorbti cu dr referitor la dieta? Sa il intrebati ca sa nu fie probleme. Mult succes!

          • elvira spune:

            nu cred ca e problema cu regimul.am tinut si acum 2ani un regim dat de dr si am slabit de la 80 la 69 dar pe langa regim dr mi a dat si regenon de 60mg,care a functionat doar o luna.greutatea mi am mentinut o timp de un an dupa care am oscilat intre 76 si78.acum am 72 datorita regimului dukan

          • admin spune:

            Ok. Atunci mergeti inainte cu croaziera, chiar daca stagnati o perioada de timp sau dati jos mai putin.

  8. Anca spune:

    Pot folosi in loc de ulei pentru salata – ulei de parafina?

  9. Anca spune:

    Multumim pentru retete si pentru ajutorul acordat!
    Mi se pare excelenta ideea de a fotografia ingredientele in ambalajul lor original, cand sunt la supermarket le gasesc mai usor, stiu ce caut, macar ce forma si culoare are ambalajul!
    Inca odata : MULTUMESC!

  10. Anca spune:

    Am cumparat Sucrazit lichid pentru prajiturile coapte. Este bun?

    • admin spune:

      Nu l-am incercat. Incearca-l si vezi cum iese (de obicei cele care nu sunt ptr gatit dau un gust ciudat, amar desertului).

    • Florina spune:

      Imi poti spune si mie, te rog, daca a fost ok indulcitorul? eu pana acum am folosit varianta pastilute de la Sucrazit diluate in putina apa si erau ok. Asta am folosit-o ca o masura “de urgenta” pentru ca atat indulcitorul lichid cat si cel pudra erau din stevie si mi s-au parut ORIBILE toate deserturile in care au pus acesti indulcitori.

  11. Anca spune:

    Multumesc pentru raspunsurile prompte! Este cel mai documentat si mai complet site despre dieta Dukan!
    FELICITARI!
    Am facut si eu biscuitii cofee delights. Super au iesit! Intr-adevar s-au imprastiat, am lasat ceva loc intre ei dar tot s-au unit! :-) Am uitat sa pun amidon, dar tot au iesit super!
    Am facut si quiche lorraine. Intrebarea mea e : pot manca oricand acest fel de mancare? (ma refer la zilele PP) , pentru ca a iesit excelenta!
    Multumesc inca o data!

    • admin spune:

      Buna. Ma bucur sa aud ca apreciezi site-ul nostru. Ideea a fost si este aceea de a crea un site complet, cu informatii clare si retete variate, pentru toate fazele.
      Cat despre quiche lorraine se poate manca oricand. (PP si PL)
      Te mai astept oricand cu intrebari sau comentarii!

  12. anca spune:

    Cat lapte am voie sa beau in faza de croaziera?

  13. adi spune:

    cele 30min de mers obligatoriu pot fi inlocuite cu jogging sau sala de fitness?multumesc

  14. mihai natalia spune:

    Sper sa ma fac inteleasa… pot manca alimente facute cu tarate si 2 linguri de tarate in aceeasi zi?sau sunt prea multe tarate intr-o singura zi? multumesc anticipat

  15. mihai natalia spune:

    Sper sa ma fac inteleasa… pot manca alimente facute cu tarate si 2 linguri de tarate in aceeasi zi?sau sunt prea multe tarate intr-o singura zi? multumesc anticipat…

    • admin spune:

      Buna. Nu ar fi o tragedie. De preferat este sa te gandesti bine dimineata ce vrei sa mananci si sa te organizezi. Daca nu, si se intampla sa depasesti cantitatea nu e capat de lume ca doar sunt tarate.

      • elvira spune:

        va deranjez si eu cu o intrebare.am gasit fulgi de porumb fara zahar de la Sano Vita care contin doar gris de porumb,sare,extract de orz.se pot consuma 2,3 linguri de fulgi cu putin iaurt degresat……….va multumesc

  16. Elena23 spune:

    Buna ziua!
    Daca am dat gres..dar rau :) in sensul ca am tinut 5 zile de atac, aopoi in jur de o luna croaziera. La una din mesele speciale (eram in concediu) am dat gres. Am mancat foarte mult cu pofta si am continuat asa 3 zile pana la sfarsitul concediului. Ce imi sugerati? Sa o iau de la 0? Eu asa as vrea, dar ma gandesc daca este totusi sanatos prntru organismul meu si daca ar mai avea efect. M am ingrasat cam 1-2kg in zilele astea si as mai avea in total 4 kg de dar jos. Ati mai auzit de experiente asemanatoare?

  17. elena spune:

    laptele de soia nu contine glucoza? eu miam luat azi lapte praf de soia si contine glucoza? il putem folosi?

  18. Teo spune:

    Sunt în a 8-a zi de atac si vreau să ajung la 10. Dupa zilele astea, trebuie sa mananc o zi pp cu una pl? Asa trebuie pe tot parcursul croazierei? Pana ajung la kg. ideale? Am inteles bine?

  19. Anamaria spune:

    Buna ziua! Imi puteti spune si mie, va rog, in etapa de croaziera cum este indicat sa alternam zilele de PP si PL pentru a scadea mai rapid in greutate? eu vreau sa slabesc in jur de 18 kg in croaziera si nu stiu cum sa alternez zilele de PP si PL. Trebuie sa urmez indicatia dr. Dukan de 1 zi PP cu 1zi PL ? ce varianta de alternare a acestor zile este mai buna pentru o slabire mai rapida si fara a avea multe perioade de stagnare?
    Multumesc anticipat!

    • admin spune:

      La kg pe care vreti sa le dati jos se recomanda 5/5, asa ca puteti incerca asa.

      • Anamaria spune:

        Sper sa mearga asa. In faza de atac, pe care am tinut-o 10 zile, nu am slabit incurajator pentru mine ((((. Am dat jos cam 3 kg, dar eu voiam mai mult ca aveam de unde, mai ales dupa ce am citit ca alte persoane au slabit chiar si 8 kg in atac. Dar, ca sa nu ma mai deprim, am luat decizia sa ma cantaresc rar )))). Mai am o intrebare in legatura cu indulcitorul Gerble cu extract de stevie pe care il folosesc eu. Este ok pentru prepararea deserturilor? Eu l am folosit pentru clatite, dar, desi am pus cam 2 linguri jum, nu se simtea chiar asa dulce. Avem limita la indulcitor in croaziera?
        Si felicitari pentru site, este foarte reusit si pe noi, grasutele ))), ne ajuta foarte mult!

        • admin spune:

          Ms. Nu ai limita de indulcitor :) . Din pacate indulcitorul cu stevie nu reactioneaza f bine la gatit (adica la temperaturi inalte) si da un gust amar dulciurilor :(

          • Anamaria spune:

            Imi puteti recomanda un indulcitor care poate fi folosit si la deserturi? (de preferat unul mai natural, eu l am ales pe cel de stevie in urma informatiilor citite pe internet conform carora este cel mai bun si nu are efecte negative asupra sanatatii )

          • admin spune:

            Incercati clio sau xilitol. Cel din stevie nu reactioneaza bine la temperaturi mari si dulcele prinde gust amarui.

  20. Ana spune:

    Buna! As dori sa te intreb daca sunt permise in faza de croaziera urmatoarele alimente: ardei gras (am vazut o carte unde era trecut adrei iute, nu gras :-? ), tofu, soia (ce fel de soia). Multumesc!
    Eu o sa incerc sa adaptez un pic regimul, miercurea si vinerea as vrea sa tin post, o sa incerc sa consum numai legumele permise, iar in restul zilelor de proteine pure sa folosesc cat mai rar alimentele tolerate. Sper sa dea rezultate si asa! :)

  21. Andra spune:

    Buna ziua,

    Am si eu o intrebare. In faza de croaziera as dori sa urmez 5/5 .Asta ar insemna ca dupa cele 5 zile de atac incep 5 zile doar cu legume dupa care 5 zile cu aceleasi ingrediente ca in faza de atac, si tot asa?

  22. Mariana spune:

    Buna ziua,
    Despre ciocolatele de la Sly fara zahar stiti daca putem consuma?

  23. Mariana spune:

    :( am mancat deja una.
    Nu cred ca o abatere o sa ma coste foarte mult.
    Mai am o intrebare: rulada cu budinca cat de des o putem manca.
    Eu o impart in doua pentru 2 zile.

  24. Musteata Geanina spune:

    Spuneti-mi va rog cum se face ciocolata de casa la croaziera?

  25. elena spune:

    a facut cineva testul de intoleranta alimentara???????mersi de raspuns

  26. Irene spune:

    Sunt la croaziera de o saptamana, am slabit doar 500 grame dar sincera sa fiu nu am urmat cu strictete regimul, si anume nu am facut miscare zilnic…programul zilnic nu imi permite, seara vin foarte obosita si tot ce mai pot face este sa imi gatesc una din retete. ieri am fost de servici pana la 6 seara, pe urma la kaufland la cumparaturi si cand am ajuns acasa nu mai puteam nici sa vorbesc de oboseala, nu mi-am gatit nimic si consecinta a fost ca am mancat 2 chifle cu seminte de-ale sotului :( merg mai departe sau o iau de la inceput cu atacul?
    Si mai am o mare problema, constipatia! Beau ceai de slabit Naturavit, nimic…Daca iau 2 pastile sennalax este ok dar am niste crampe ingrozitoare, iar la 1 pastile nici un efect! Se mai confrunta cineva cu problema asta?

    • admin spune:

      Buna. daca nu tii cum trebuie dieta nu o sa ai rezultatele pe care le astepti, o sa apara dezamagirea si frustrarea si uite asa nu ai niciun rezultat. Chiflele alea nu au fost bune deloc. Dar, mergi mai departe. Si asta numai daca esti sigura ca poti fi corecta cu tine si sa nu trisezi. Ptr constipatie iti recomand Sveltaflor (ceai, varianta varsata nu la pliculet) si se rezolva. Cea mai mare parte a persoanelor care tin aceasta dieta au probleme cu constipatia.

  27. Anamaria spune:

    Dupa 10 zile de atac si 10 zile de croaziera (tinute strict), astazi am pacatuit ((((.
    Am mancat o portie de piure (facut cu unt si lapte) cu 3 chifltelute de porc marinate (reteta normala, nu cea dukan) plus fistic in coaja cu sare. (((((((( Este vreo problema daca m-am abatut de la dieta? Eu vreau sa o tin in continuare si sa urmez croaziera inca vreo 4 luni. Daca am astfel de abateri, de exemplu o data pe luna, mai pot avea succes cu dieta?
    Multumesc!!!!

    • admin spune:

      Atat de multe? :( Doar dupa 20 zile? Si vrei sa o tii 4 luni? Hmmm. Trebuie sa te gandesti foarte bine ce vrei si unde vrei sa ajungi cu kg. E pacat. Eu ce sa spun? Te cert bineinteles! De ce nu intrati cand mai vreti sa trisati pe site sa cititi articole gen asta http://www.retete-dukan.ro/sfaturi/?
      Mergi mai departe si vezi daca mai functioneaza! (sper sa nu te superi ca te cert)

      • Anamaria spune:

        Nu ma supar pentru ca stiu ca o merit ((((. Stiu ca nu am scuza; si eu sunt suparata pe mine. Dar mi-a prins bine cearta ))))) pt ca atunci cand am scris mesajul inca nu apucasem sa mananc si fistic (l-am scris in avans) si desi aveam de gand sa gust si din fisctic am asteptat raspunsul dvs. ca sa vad daca mai mananc sau nu.si de la cearta acum nici sa nu il mai vad )))). Pana maine nu o sa mai mananc nimic. Astazi ar fi trbuit sa fie de PP, pana la incidentul cu piureul si chiftelele am mancat 1 iaurt degresat de 140 gr, un ou fiert tare, 2 lg de tarate de ovaz puse la hidradat de aseara in putin lapte cu 3 linguri de quarq si aprox, 1 lingura de goji.
        Sper sa nu imi afecteze dieta faptul ca am cedat ispitei…
        o sa tin in continuare 5 PP CU 5 PL si de maine incep cu PL.
        Din mesajele pe care le-ati mai primit ati sesizat ca o astfel de abatere poate compromite intreaga dieta?

        • admin spune:

          Buna. Daca nu mai trisezi nu o sa te afecteze (poate o stanganre de cateva zile). Eu zic sa mananci si in seara asta normal de PP (nu sa nu mananci nimic), e important sa mananci! De maine tine dieta normal. Mult succes mai departe! Te mai astept sa ma tii la curent!

  28. MirelaMaria spune:

    buna,pot in perioada de croaziera sa mananc o data pe saptamana, adica duminicile prajituri dukan si sa le indulcesc cu xilina si cam in ce cantitate se poate manca iar in salate pot sa folosesc putina sare si ulei de parafina multumesc si va pup dulce paaa

    • admin spune:

      Dulciuri poti manca in fiecare zi, dar daca contin tolerate sa nu depasesti 2 pe zi si nici cantitatile permise. Nu stiu insa cum e aia sa le indulcesti cu xilina? La salate poti pune ulei de parafina sau pana intr-o lingura de ulei de masline.

  29. elena spune:

    buna! as vrea sa va zic si eu ceva cu dieta eu o tin stict si intr-o luna am slabit 5kg sotul meu in scimb a mancat biscuiti crekers si ciorba de vaca cu legume in fiecare zi,tine 5 pl si 1 pp mai bea de 2-3 ori la saptamana dupa ce mananca 1 pahar de vin in 1 luna a slabit 9 kg cum e posibil???????????

    • admin spune:

      Buna ziua. O explicatie ar putea fi si faptul ca poate sotul dvs are mai multe kg de dat jos. In acest caz se ard mai repede. Nu trisati si dvs ca sa aveti rezultate pe masura :) . Mult succes!

  30. Anamaria spune:

    Buna seara!
    Am vazut ca dvs. ati achizitionat laptele praf degresat de pe cafemagia.ro. Am si eu o intrebare in legatura cu acest lucru. Vi s-a acceptat comanda in cazul in care ati achizitionat doar o punga cu lapte praf (sau doua pungi cum imi doresc eu sa comand)? Am vazut ca ei recomanda plasarea de comenzi de min. 100 lei. Sau se poate achiziona de la sediul lor de pe Mihail Sebastian?
    Multumesc!

    ps: scortisoara este considerata aliment tolerat in croaziera sau poate fi consumat ca si condiment?

    • admin spune:

      Buna. Esti din Bucuresti? Trimit si doar o punga (asa am luat eu prima data, nu stiu daca s-a schimbat regulamentul). Dar daca esti din Bucuresti du-te direct la ei la sediu si il iei (asa am facut a doua oara). Scortisoara condiment.

  31. Laura spune:

    Buna…sunt la faza de coraziera si mi am facut chec dukan. l am mancat pe tot si este tarziu…plus ca checul o continut 4 linguri de Maizena si un de cacao. Am facut ceva gresit? Multumesc

    • admin spune:

      Odata nu! el trebuia impartit pe 4 zile sau impartit cu familia si mancat in 2 zile :) . incercati sa respectati cantitatile toleratelor ca sa nu stagnati!

  32. Ale spune:

    Deci sa inteleg (varianta mea)ca dupa 3 zile de atac, intru la croaziera, urmez 3 zile de proteine cu legume/pe urma 3 zile de proteina pura(ca in faza de atac?) ar fi ok?
    Vreau sa slabesc 7-8 kg, sunt in a 2-a zi de atac;)
    Succes tuturor!!!!

    • admin spune:

      Da, ai inteles bine. Incepi croaziera cu PL, continui cu PP, iar PL si tot asa.E ok 3/3 ptr cat vrei sa slabesti tu.

  33. Lorryy spune:

    Buna cum este Mai eficient 1/1 sau 5/5 in croaziera ? Am un corp rezistent la dieta .ms

  34. mariana spune:

    buna, am inceput dieta cu 98.3kg pe 10.3. faza de atac a fost de 5 zile (asa a fost graficul si am dat jos 2,4kg ca la grafic)si ultima data cand m-am cantarit 12.04. aveam 93.2, am tinut 1pl/1pp, dupa mine cred ca am dat jos prea putin,ce-mi recomanzi, multumesc

  35. ana spune:

    buna!pt 7 kg care doresc sa le dau jos pot alterna 1 zi cu o zi la croaziera?multu

  36. dascalu dana spune:

    buna ! am inceput faza de atac in februarie si am slabit foarte putin,am tinut strict 10 zile,in etapa 2 deja am dat dat 8 kg,dar nu stiu cat trebuie sa mai continu in aceasta faza, daca trebuie sa mai slabesc inca 5kg ce ar trebui sa fac ? sa trec la urmatoarea faza sau raman la croaziera pana la rezultatul final .am avut 78 si acum am 69.Multumesc!

  37. dorina spune:

    buna sunt dorina si am inceput su eu dieta dukan am deja 7 zile de atac vrau sa fac 10 de atac pentru ca vrau sa dau jos 40 de kg si nu inteleg cite zile de cruziera trebuie sa fac sau cum trebuie sa continu va rag sa ma ajutati va multumesc

  38. marian spune:

    maine as dori sa fac o ciorba de peste,fara fainoase,cu bors .sunt in croaziera credeti ca am voie?

  39. Raluca spune:

    Buna seara. As vrea sa stiu de ce exista o limitare a portiei de paine dukan? Se pare ca taratele de ovaz nu sunt limitate in consum. Sunt de vina taratele de grau si drojdia? Multumesc :)

    • admin spune:

      Buna. taratele de ovaz sunt limitate. In croaziera sunt permise 2 lg pe zi. Asa ca portia de paine se stabileste in functie de acestea si de alte alimente tolerate din compozitie.

  40. Iuliana spune:

    Eu am inceput doar ieri faza de croaziera, dar nu stiu cum sa alternez zilele…PP , PL…pentru ca vreau sa slabesc mai mult de 10 kg …si aici, mai sus explica doar cum sa alternezi daca vrei sa slabesti mai putin de 10..?Multumesc!

    • admin spune:

      Poti sa incerci 3/3.

      • Iuliana spune:

        Multumesc, santem doi la dieta, eu si sotul…eu as avea mai putin de 10 de pierdut dar el are mai mult…desi are o masa musculara si osoasa mare…ar avea de slabit mai mult de 10 kg. Dupa 6 zile de atac si o saptamana de croaziera avem rezultate bune, santem multumiti, nu ne grabim si vrem sa facem totul bine…eu am pierdut in jur de 2 kg, dar acum sant si la ciclu , iar sotul si el a pierdut in in jur de 2 kg, chiar 3 parea azi dimineata.Eu am plecat de la 73( 1.63 inaltime) iar sotul de la 127 ( 1.83 inaltime).

  41. nico spune:

    Buna ziua! Maine intru in perioada de croaziera si sunt putin dezamagita pentru ca nu am slabit mai deloc in cele 5 zile de atac desi am mancat doar pui fiert fara piele, branza slaba si iaurturi 0%. Nu inteleg unde gresesc, probabil ca fac prea putina miscare? (am un program destul de incarcat, nu am timp sa ma duc sa alerg, dar cred ca merg destul de mult pe jos). Multumesc!

  42. magda spune:

    In perioada de atac, cum poti face o supa,daca nu ai voie legume?

  43. andreea spune:

    Buna!Am si eu o intrebare…am inceput dieta in data de 7 mai si am tinut perioada de atac 5 zile in care am slabit 4 kg.Apoi din data de 12 mai si pana acum am mai slabit doar 800 de grame.Mentionez ca am respectat intocmai indicatiile.Merg si pe jos cate 30 de min minim.poate nu e corect cum alternez zilele de PP-PL?…..tin 5 si 5.mentionez ca am avut 64,5 kg.vreau sa ajung la 56.Am 1,70 inaltime.astept raspuns.Multumesc!

  44. oana spune:

    buna seara. am tinut 10 zile atacul si de 10 zile sunt la croaziera si in seara asta na-m mai rezistat si am mancat 2 mere golden.sunt foarte suparata pe mn ca am trisat si as vrea sa stiu daca trebuie sa iau regimul de la capat sau sa continui..:(

    • admin spune:

      2 mere/ unul nu era de ajuns? :) Ai gresit si stii deja asta. mergi mai departe iar daca apare stagnarea stii de la ce e. Dar nu renunta si fii cat mai stricta!

  45. oana spune:

    da asa e stiu ca am gresit si nu caut scuze,merele sunt fructele mele preferate si e un chin pt mn sa ma abtin de la ele dar o sa fac si imposibilul ca sa nu mai cad ispitei…multumesc tare mult ca mi-ati raspuns si as vrea sa mentionez ceva eu in cele 10 zile de atac am slabit 8 kg si in cele 10 zile de croaziera doar 1 kg.dar am renuntat definitiv la sare dar va intreb eu acum oare daca ma apuc mai incolo sa pun iar sare in mancare pt ca nu cred ca o sa rezist mai mult de o luna fara sare oare nu imi afecteaza dieta???!!!dv ce credeti sau asa am inceput asa trebuie sa continui pana ce termin a doua faza!!???multumesc anticipat si app multe felicitari pt site este singurul din cate am gasit care este cel mai explicit…o duminica placuta va doresc

    • admin spune:

      10 zile si 8 kg? F f bine, dar nu mai trisa ca e pacat! Spune-mi te rog cum tii croaziera? Ms pentru aprecieri! :*

  46. oana spune:

    aaa si am omis sa va intreb ceva ..eu iau anticonceptionale…stiti daca dauneaza cu ceva dietei??

  47. oana spune:

    croaziera o tin 5 pp si 5 pl!!

  48. juli spune:

    am inceput dieta de luni
    sunt la faza de atac am pornit de la 80,5 kg iar astazi am 78.2
    vreau de luni sa incep croaziera dar nu stiu cate zile de PP/ pl sa tin.
    vreau sa ajung la 64 kg
    ce imi recomandati?
    multumesc

  49. IOANA spune:

    Buna.sunt IOANA.Am gasit aici in etapa de croaziera multe retete de ex mousse de banane,briose cu visine si multe altele.din cate stiu eu nu avem voie fructe pana in etapa de consolidare eu sunt doar la croaziera.pot sa imi fac si eu aceste retete dac contin fructe?

  50. aurora spune:

    Buna .eu sunt noua cu dieta asta..care DA rezultate,am tinut 5 zile faza de atac si am slabit 3 kg.am plecat de la 73 kg la 1.65 inaltime ,vreau sa slabesc 10 kg. intrebarea este : incep croaziera de astazi ..ptr cate zile?
    daca am maincat iaurt cu 0.1% grasime este o grava problema ? acum doua zile am gasit 0% .
    mersi de ajutor !

    • admin spune:

      Croaziera inseamna alternanta de PP/PL pana cand slabesti otate cel 10 kg. E bun procentul de grasime la lactate ai voie pana in 2% sa consumi la liber si pana in 7% limitat.

  51. juli spune:

    am gasit lapte praf degresat dar are in compozitie lactoza 70%
    crezi ca e bun?am cerut specificatia tehnica cu analize de laborator

  52. ELI spune:

    Avem voie sa folosim puding Dr.Oetker in etapa de croaziera??

  53. Alexandra spune:

    pot tine toata faza de croaziera 1zi PP si o 1zi PL ? E mai usor asa, timpul de slabire o sa fie mai lung asa?

  54. juli spune:

    am terminat primele 5 zile de croaziera PL iar acul cantarului nu s-a miscat deloc fata de sfarsitul atacului si de azi am inceput 5 zile de PP

    oare din cauza ca nu am mai mancat cele 2 lg de tarte de ovaz zilnic? am considerat ca au preparatele care le-am facut tarate suficiente
    am gresit ?
    foarte bune retetele tale am incercat deja 8
    ms si mai revin

    • admin spune:

      Buna. Nu are treaba. Ai intrat la Pl si legumele aduc aport de apa organismului, deci nu e nimic rau. Trebuie sa te cantaresti in special dupa seriile de PP, atunci se vede diferenta. Te astept Juli!

  55. juli spune:

    inainte de a tine regimul eu beam 1,5 l apa pe zi dar acum am o senzatie de sete permanenta
    e gresit daca beau mai mult de 2 l de apa ?

  56. niki spune:

    Buna, am voie budinca dr. Oetker? Simpla, fara zahar….m-am gandit ca se face cu lapte (degresat) nu an folosit nici zahar..nu vad de ce ar afecta dieta, nu contine nimic interzis. Va rog, un raspuns!
    Mentionez ca sunt la croaziera! Salutari, super site-ul!

  57. niki spune:

    Uh, m-am linistit. Ma speriasem crezand ca am facut o gafa. Multumesc frumos pentru ajutor!

  58. irina spune:

    buna!sunt in ultima zi de atac,(6 zile mi-a dat testu), de maine incep croaziera…(in sfarsit ,abia ast o salata :) ..am si eu 2 intrebari?pot folosi ulei de masline la salata? si daca am hotarat sa tin 1\1 croaziera,daca vreau sa dau vrea 20 de kg ,e ok?

  59. Adella spune:

    Buna, o intrebare va rog, o data ce intru in faza de croaziera, adaugand si legumele,din cauza continutului de apa, exista riscul sa se adauge kgramele?precizez ca vreau sa slabesc 10 kg, am tinut 5 zile de atac, am dat jos 3 kg, am 59,4:D de la 63 \:D/

  60. dana spune:

    Buna.vreau sa slabesc 4 kg.sunt la faza de croaziera.cum tb sa alternez zilele pp si pl?am 63 kg 1.56m .multumesc.

  61. Adella spune:

    Buna, o intrebare va rog, o data ce intru in faza de croaziera, adaugand si legumele,din cauza continutului de apa, exista riscul sa se adauge kgramele? precizez ca vreau sa slabesc 10 kg, am tinut 5 zile de atac, am dat jos 3 kg, am 59,4:D de la 63 \:D

    • admin spune:

      Buna. Nu se adauga kg. poti sa stagnezi sau sa fie cateva sute de grame care se duc apoi la PP.

      • Adella spune:

        Multumesc pt. raspunsul prompt.O parere cu privire la ce-am hotarat va rog: si anume sa tin 3/3,(mai am 6 kg de dat jos), credeti ca exagerez?
        P.S-chiftelutele de pui cu teline au fost delicioase,voi incerca si un desert next weekend.

  62. izza spune:

    buna seara vreau sa slabesc peste 10 kg cum este mai bn sa tin croaziera 1PP /1 PL sau 5/5? multumesc.

  63. Denissa spune:

    Buna ziua, Sunt Denissa,am avut 88.100 kg, pe 27 mai 2013, cand m-am apucat de faza de atac pe care am tinut-o 10 zile (marturisesc ca nu mi-am facut testul)am tinut-o cat de cat ca la carte in sensul ca poate am mancat mai mult,sau poate am mancat un iaurt cu grasime mai mare 1,8%, nu fructe, nu ulei, decat de vreo cateva ori ulei de parafina impotriva constipatiei, si totusi ma ajuns la greutatea de 84,800 kg, din 06 iunie sunt la croaziera dar am totusi mai multe nelamuriri, in sensul ca nu stiu daca am voie branza de vaci light 14% si cascaval light 18%, in zilele de PP, marturisesc ca am avut zile cand am mai mancat asa ceva desi cumpar ff des quark, sau ehrmann 0,2% sau urda degresata vrac 1,8% din kaufland, din care imi prepar celebrul cheesecake.

    • admin spune:

      Nu ai voie nimic din ce depaseste 2% grasime. Restul pana in 7% sunt limitate si tolerate in limita a 30 g/zi. Daca vrei sa slabesti ai grija cum si ce mananci.

  64. cristiclaudiu spune:

    in perioada de croaziera…cand e PL poti manca carne amestecata cu legume

  65. cristiclaudiu spune:

    nu inteleg…se mananca doar legume in PL?

  66. cristiclaudiu spune:

    eu am dat jos vreo 11 kg…in 20 de zile…dar in primele 7 zile pana a tine dukan am tinut un regim proteic…imi e frica ca ma voi imbolnavi fiindca am dat atat de multe kg in doar 20 de zile.Acum am 78.5 kg la o inaltine de 1.74 m…as vrea sa merg maxim pana la 76 kg.
    Exista vreun risc sa ma imbolnavesc…dc dau repede kg jos ? Exista riscul de a face anemie?

    • admin spune:

      Mama cate ai dat! Trebuie sa ai grija de acum incolo si sa echilibrezi cu legumele la zilele de PL. Poti incerca sa iei un complex de vitamine intre timp.

  67. Daniela spune:

    Buna,

    Urmaresc cu interes site-ul si pagina de facebook.
    Pentru ca este o dieta accesibila m-a incurajat s recurg la ea.

    Pot spune ca am tinut deja faza de atac si am eliminat 3kg. din surplusul de 40kg. pe care trebuie sa le elimin. Ieri am inceput faza de croaziera. Dupa calculul facut pe site-ul dr.Dukan ar trebui sa tin aceasta croaziera pana pe 16.03.2014.
    Am o mica nelamurire: din cartea dr.Dukan-Nu stiu sa slabesc- am inteles ca pentru femeile care iau si contraceptive ar fi indicat sa tina 1 zi PP si 1 zi PL. Am inteles bine sau trebuie sa alternez altfel zilele.
    Multumesc mult pentru atentie.

    Daniela

  68. simona spune:

    Buna,am terminat faza de atac pe care am tinut-o 7 zile,astazi am inceput croaziera.aveam 80 de kg si vreau sa ajung la 60.inca nu m-am cantarit sa vad rezultatele de pana acum,vreu sa fiu cat mai placut surprinsa cand o voi face :) .Nu am inteles prea bine daca trebuie sa fac 5 zile de PL si apoi 5 zile de PP sau 1/1.Va felicit pentru site!

  69. izza spune:

    BUNA AM INCEPUT CROAZIERA CU 78. 300 SI ACUM DUPA 5PL SI 5PP AM 80 400 TIN SA MENTIONEZ CA MERG MAI MULT DE 30 DE MIN PE ZI. IMI POTI SPUNE TE ROG CE SE INTAMPLA MS MULT :(

  70. Adella spune:

    Recomand Prajitura cu ciocolata si goji, se face f usor si este delicioasa, pentru toti cei care simt nevoia de duuulce..si mai ales de ciocolata.(Perioada de croaziera)

  71. Nanu claudya spune:

    buna ziua pot cosuma pepene sau pesici in a doua etapa,,,si ce fructe ne recomandatii.multumesc

  72. dorina05 spune:

    buna sunt dorina vroiam sa stiu si eu ce inseamna 10 zile pt fiecare kg pierdut oricat asi incerca nu reusesc sa inteleg ce trebuie sa fac in aceste zece zile ca nu inteleg stiti eu em 77 de kg si am 1.62 si abia mai merg asi dorii sa stiu daca se poate satin pp cat vreau eu si dupa 2 luni sa incep cu pl sau nu stiu dumneavoastra cemi recomandati va rog sami raspundeti urgent multumiri anticipate

    • admin spune:

      Deci dieta incepe cu atacul. Ce ma intrebi tu e din consolidare. Daca ai slabit in atac si croaziera 10 kg, asta inseamna ca 10 kg x 10zile/kg = 100 zile de consolidare. Atacul poate sa tina maxim 10 zile, apoi urmeaza croaziera si consolidarea. Va recomand sa cititi cartea sau macar materialele de pe site, in ordinea fazelor, daca doriti sa urmati dieta cum trebuie.

  73. mara spune:

    buna, nu prea inteleg faza cu pastrarea unei proportii intre proteine si legume din PL. In cartea doctorului nu tin minte sa fi citit asa ceva. Poate mi-a scapat. In concluzie, intrebarea mea este: trebuie sa tin cond sa nu fie mai multe legume decat proteine in PL. Eu mananc cam multe legume in aceasta faza pt ca imi plac f mult si incerc sa profit de ele cand pot. Multumesc!

    • admin spune:

      Asta e ideea, sa nu mananci mai multe legume decat proteine. Sa pastrezi un echilibru. Pe unele chaturi de pe site-urile oficiale antrenorii recomanda chiar 70% proteine si 30% legume. Acum depinde de fiecare cum se organizeaza.

  74. cristiclaudiu spune:

    salut din nou….sunt in consolidare..dar am inceput sa fac sport si-a inceput sa scada greutatea…cu toate ca nu mai tin dieta cum trebuie in consolidare(eu am scazut 15 kg in 36 de zile)…ce sa fac?
    Precizez ca am mancat aproape de toate dar in cantitati limitate….

  75. cristiclaudiu spune:

    Am scris gresit…sunt in croaziera…scuze

  76. cristiclaudiu spune:

    Nu sunt cu capu in nori…sunt in consolidare…in etapa in care nu ar trebui sa mai scada greutatea…..

  77. claudya spune:

    A 118kg am tinut cele 10 zile de atac si ajusesem 115kg ,acum sunt in a 2 etapa si am tinut din ea 7zile si mam cintarit si am 117 kg ,de ce?am crescut in loc sa scad in kg.

  78. marianna spune:

    am inceput cu 97 kg si vreau sa slabesc 20 kg,cite zile trebuie sa tin de atac? si pe urma cind intru in croaziera cum trebuie sa maninc..cite legume cite proteine?..multumesc

  79. marianna spune:

    am intrat dar cere 290 de lire :( sa imi ofere raspunsul

  80. geta spune:

    buna
    maine implineam 2 luni de dieta in timpul careia slabisen 9 kg
    dar am fost 1 saptamana in concediu si am mai calcat un pic stramb astfel ca am pus la loc 2 kg
    ce sa fac ????

  81. Carmen spune:

    Buna. Sunt in faza a 2-a de joi si am inceput cu alternarea 1 cu 1…Am 47 de kg si vreau sa ajung la 40…Credeti ca e mai efficienta alternarea 5 cu 5? Tin sa mentionez ca nu m am cantarit si nu vreau sa ma cantareasc ca sa vad daca am slabit dar vreau sa stiu care alternare este mai eficienta.

  82. zoia spune:

    sal ADMIN ma numesc zoia am inceput dieta acum 7 zile la 85 de kg deci astazi sunt la a 7 zi de atak vreau sa slabesc 20 kg ,in aceste 7 zile am slabit 4,5 kg pot trece in faza a doua? si ce trebui sa fac pt ca nu am inteles prea bine ce trebui sa fac in faza de croaziera.multumesc

    • admin spune:

      Buna. Poti trece la croaziera, sunt suficiente 7 zile. Croaziera presupune alternarea zilelor de PP cu cele de PL, in variantele 1/1 sau 5/5. Aveti pe stanga un rezumat al acestei faze pe care va invit sa il cititi.

      • zoia spune:

        sal cite mese ai voie pe zi in faza de croaziera? mersi pt sfat

        • admin spune:

          Cate vrei :) 3 pprincipale si 1-2 gustari intre.

          • zoia spune:

            sal.din pacate ma-am oprit din dieta adica am sticato intr-un fel,eream in faza de croaziera ,am mai mincat pine ,cartofi si paste dar nu in exces,cu toate acestea nu am pus in greutate , ba chiar am mai slabit un kg aproape ,ca sa reincep dieta trebi sa o iau de la inceput cu gaza de atac? iti multumesc mult si sper sa nu deranjez.

          • admin spune:

            Atacul se reia dupa 1 an (asa spune Dukan). Daca vrei sa o incepi, atunci incepi cu croaziera.

  83. Dana spune:

    Buna, ma numesc Dana si am 75kg. am inceput Dukan cu faza de atac de marti. As vrea sa slabesc vreo 15kg, mi-am facut testul pe site si mi-a iesit ca ar trebui sa tin 7 zile de atac. Mi-am facut chiftele de pui si crispy pui,care au iesit super bune. Azi mi-am mai printat cateva retete pentu faza de atac. Inca nu m-am cantarit, poate in we. Problema mea este ca nu pot sa beau lichide foarte multe, abia reusesc sa beau 1 l de apa. Stiu ca e putin. E ok daca la 2 l de apa pun cateva picaturi din sucul unei lamai,chiar si in atac? Este vreo ora limita pentru ultima masa? Dupa ce termin atacul, ce varianta imi recomanzi pentru croaziera: 5PP/ 5 PL sau 3/3? Multumesc!

    • admin spune:

      Buna si succes la slabit! Atentie la apa cu lamaie deoarece Dukan spune clar sa nu folosim lamaia la limonada. Poti incepe cu 5/5, vezi cum merge si daca ti-e greu sa treci pe 1/1. Referitor la ultima masa, nu exista o limita, dar ar fi bine sa nu mananci totusi f tarziu. Si nu uita ca este o dieta in care mananci si nu faci foamea.

  84. andreea spune:

    buna ziua ! am inceput dukan cu 110 kg si 1,71 am tinut atacul 5 zile si am dat jos 4 kg :) si cand am intrat in croaziera a 2a zi m-am cantarit si am mai dat 500 grame jos :) sper sa imi mearga asa in continuare :D dar am o problema :( in atac am putut sa mananc taratele cu iautul 0% grasimi dar acum de cand sunt in croaziera nu le mai pot lua :( mi se par foarte gretoase si imi vine sa vars :( ce pot face? pot sa renunt la ele? multumesc !

  85. MERA MIHAELA spune:

    BUNA !!! SINT IN A DOUA ZI DE CROAZIERA …EXPLICAM TE ROG SI MIE CUM TREBUIE SA TIN 5 ZILE PL SI 5 NUMAI PP .MS. :*

  86. Adry Ana spune:

    Buna, am si eu o intrebare. De maine intru in croaziera . Vreau sa slabesc 10 kg … pot sa tin 1/1? si daca beau Coca Cola zero este vreo problema? Multumesc!

  87. criss spune:

    BUNA, ESTE OK DACA ULTIMA MASA ESTE LA ORA 18:00 SAU DAUNEAZA LA DIETA????

  88. Nico spune:

    Pot manca fasole batuta la croaziera ? Dar salata de boeuf ? Multumesc

  89. Adriana spune:

    Buna seara, sunt in croaziera si as avea o intrebare . Eu tin 3PP/3PL si as vrea sa trec la 5 zile PP dar mi se pare prea mult 5 PL , as putea tine 5 PP si 2 PL ??

  90. ioana m spune:

    buna admin eu de manine trebie sa incep croaziera dar nuj cum am 104 kg am tinut 6 zile de atac ,deci trebuie sa mananc o zii ce am mancat in atacat si una ce mananc in ataca +legume? mltumesc multt

    • admin spune:

      Da. 1 zi PP (ca in atac) si 1 zi PL (proteine legume). Ai retete aici destula dupa care sa te ghidezi. Si daca nu merge bine slabitul treci pe 5/5 zile ca ai ceva de dat jos. Succes!

  91. ioana m spune:

    se pot manca sarmale facute din carne de vita si o lingura de orez la croaziera cu asta de rosii? multumesc

  92. ioana m spune:

    multumesc admin si scz de atat intrebari dar crenvusti de pui pot manca ?

    • admin spune:

      Ioana sunt :) . Crenvustii contin si sorici si grasimi, trebuie sa gasesti unii doar din carne (ff rar) si aceea consumati rar.

  93. ioana m spune:

    admin scz de atat intrebari daca fac paine dukan mai trebuie sa mamanc taratele de ovaz separat sau manc numai painea o impat la cate linguri de tarate pun?mulstumesc enorm si scz de deranj

  94. Mihaela spune:

    Buna! Am si eu o intrebare:
    se poate consuma 1 – 2 linguri de seminte de canepa in salata sau alte preparate, si daca da, incepand din croaziera, consolidare, sau trebuie sa astept ultima etapa?….am auzit ca sunt bogate in omega 3 si 6.
    mersi.

  95. Adela spune:

    Hello
    Am inceput si eu sa tin dieta dukan de 8 zile. Am avut 74 kg si am 1,67, vreau sa ajung la 60 kg. Atacul vreau sa il tin 10 zile. Problema este ca am slăbit doar 1kg in primele trei zile de atac si de atunci nimic. Nu am trisat. Si fac miscare in fiecare zi si de 4 ori pe saptamana pilates. Unde gresesc? De ce nu am dat jos decat 1 kg in 8 zile?

    • admin spune:

      Ti-ai facut testul de site-ul dukandiet.co.uk? Poate 10 zile sunt prea multe pentru tine. Cel mai bine e sa treci la croaziera si sa ai rabdare.

  96. ioana spune:

    buna ziua,

    am si eu o intrebare . Cum puteti manca deserturile in care se pun taratele/fulgi de ovaz? mi se face rau ori de cate ori gust. Acel gust extrem de amar ma omoara.
    ati gasit cumva o solutie sa scapati de el?

    merci!

    • admin spune:

      Buna. Nu am patit. Daca sunt macinate fin si puse in retete (blat sau creme), la care se folosesc diverse arome sunt ok. Eu nu le simt.

    • Andrei Cristina spune:

      imi permit sa te intreb!nu cumva gustul amar il da indulcitorul?pt ca taratele nu sant deloc amare!scuze ca mi-am permis sa ma bag in discutie!

  97. Marillens spune:

    Pana sa descopar site-ul acesta ( minunat de altfel) am citit pe un alt site, tot dedicat dietei Dukan , ca e voie in atac si croaziera PP- orice fel de peste, fie el si macrou..este ca am gresit teribil mancand la atac acest peste extreeem de gras..?:( . Aceasta fiind situatia un sfat, te rog, de la un cunoscator; prelungesc perioada de atac ( care la targetul meu , e de 3 zile ) sau..merg mai departe. ( azi ar trebui sa fie ultima zi de atac..continui sau ba?)
    merci mult pentru rabdarea cu care raspunzi tuturor..(informati sau mai putin informati :) )

  98. KIKI spune:

    BUNA,
    AM SI EU CATEVA NELAMURIRI,MA PUETI AJUTA?
    sunt in a 7 zi din etapa de croaziera si tin dieta cu 5/5 zile
    1)in perioada de croaziera in zilele de pl imi este permis sa mananc cate 1 fruct?sau este nevoie sa tinem cu strictete ca si cum ar fi zile de pp?
    2)daca mananc cele 2 lingure de tarate in chifle este ok?
    3)datorita jobului nu am timpul necesar sa fac miscare 30 de min/zi ce sa fac?
    va multumesc mult!

    • admin spune:

      Fara fructe in croaziera. Taratele le poti consuma cum si in ce fel vrei tu.
      Sa mergi mai mult pe jos, sa urci scarile etc.

  99. Sorina spune:

    Buna,

    Sunt putin nedumerita de informatiile putin contradictorii gasite in comentariile de pe diferite site-uri, referitoare la numarul de zile PP si PL in croaziera. Daca doresc sa slabesc 30+ kg, cum ar trebui alternate aceste zile? In curand voi intra in croaziera si as dori sa stiu cum ar fi mai indicat pt a pierde un nr cat mai mare de kg. Nu vreau minuni peste noapte dar ma gandesc ca alternarea unui anumit nr de zile PL si PP se face si in functie de target-ul dorit. Imi puteti da un sfat cum sa procedez si cate zile ar trebui sa tin din fiecare?

    Multumesc mult!

    • admin spune:

      In principiu la peste 10 kg se recomanda alternanta 5/5. Eu spun sa incercati varianta aceasta si sa vedeti exact dupa cateva ture care este ritmul de slabire si cum se adapteaza organismul dvs la aceasta alternanta. Pe parcurs in functie de situatie se poate trece la 1/1 (daca vi se pare greu 5/5 sau daca ajungeti la stagnare). Mult succes.

  100. MADALINA spune:

    buna seara tuturo… @ioana poti incerca crispy stripes…reteta o gasesti aici pe site…sunt dementiale…e varianta la snitele de pui…dar mult mai bune si nu mai simti gustul amar al taratelor…multa bafta si mumtumim mult pentru retete admin!!!

  101. Andreea spune:

    Buna, am terminat ieri atacul am tinut 7 zile. astazi am inceput croaziera si am mancat pentru pl. As vrea sa stiu ce numar de pp/pl sa tin. Mentionez ca am avut 64 kg, in toata saptamana de atac am slabit doar 3 kg…vreau sa ajung la 50 kg(am 160 cm). Mai am de dat 11 kg si as vrea sa stiu cea mai eficienta varianta de alternarea zilelor: 1/1 , 3/3 sau 5/5 ? sunt dinspusa la oricare. eu ma gandeam ca 5/5 este mai eficienta pentru ca in cele 5 zile de pl poate nu slabesc decat 1 kg si in restu de 5 pp slabesc 2-3 kg, de obicei slabesc destul de repede la pp. am mai incercat sa tin odata dukanul si slabeam 1kg pe zi la atac dar nu am tinut decat 3-4 zile. astept un raspuns multumesc

    • admin spune:

      Eu as spune sa incerci 3/3 si sa vezi cum merge. Nu are sens sa mergi pe 5/5 pentru ca nu ai f multe kg de pierdut. Mult succes.

  102. Bianca spune:

    Eu astazi termin faza de atac si voiam sa intreb cum sa alternez zilele in perioada de croaziera pt ca vreau sa slabesc 15 kg iar faza de tac am tinut-o 6 zile in urma efectuarii testului de pe site. Si a doua intrebare… cu care sa incep prima data : cu PP sau cu PL?

  103. Bianca spune:

    eu eram inclinata sa fac 5 cu 5!!!!pot incerca si asa sau nu e bine? multumesc pt raspuns :)

  104. Silvia A spune:

    am o luna de dieta dukan si sunt foarte multumita, am slabit 10 kg. As vrea o reteta de cozonac pt perioada de croaziera. Multumesc

  105. Alexandra spune:

    Buna ziua, vreau cu disperare slabesc. Am tinut cu mare strictete 4 zile de atatc, am slabit 2,5kg si mai am de dat jos 13 kg. Cum sa fac la croaziera sa fie mai bine pt a slabi atetea kg? 1-1 sau 5-5? Multumesc

  106. andreea_b spune:

    Buna ziua tuturor! Sunt in etapa de croaziera :) si am o nelamurire. Daca intr-o zi mananc un desert ce contine oua(in blat) si branza de exemplu, eu in ziua aia trebuie sa consum doar lactate si oua? Nu mai am voie sa consum alta categorie de proteine(carne, peste)? Intreb pentru ca stiu ca intr-o zi nu ai voie sa consumi mai mult de doua categorii de proteine.Va multumesc mult!

    • admin spune:

      Nu. Poti sa consumi din toate categoriile cum vrei tu. La dukan nu exista aceasta regula (gresit perpetuata de unii).

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile necesare sunt marcate *

*

Poți folosi aceste etichete HTML și atribute: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

What is 30 + 13 ?
Please leave these two fields as-is:
IMPORTANT!(Pentru a putea posta comentariul trebuie sa rezolvati urmatoarea operatie aritmetica) :-)