DIETA DUKAN/UTILE

Sfaturi pentru succesul deplin al dietei Dukan

2013-01-16

Pe parcursul unei diete, oricare ar fi aceasta, apar inevitabil perioade in care fizic sau psihic simțim ca nu mai putem continua să ținem acea dietă. Este deficil să ne gândim că tot efortul de până atunci ar putea fi în zadar și că nu vom ajunge prea curând la greutatea pe care ne-o dorim. Ne simțim vinovați, ne pierdem încrederea în noi, pe scurt unii chiar intră într-o fază de depresie.

Așa cum am mai spus, dieta Dukan este concepută în așa fel încât să nu existe foarte multe frustrări și interdicții, masurători de calorii și porții etc. În felul acesta ne este mult mai ușor să suportăm perioada în care suntem la dietă. În cartea sa doctorul Pierre Dukan dă câteva sfaturi generale, astfel încât să trecem mai ușor peste această perioadă.

Mâncați oricât de des doriți

De mult ori am fost întrebată (după ce am început dieta si m-am documentat) ”chiar poți mânca oricând pe parcursul unei zilei în timp ce ții dieta Dukan”? Răspunsul este da. Secretul acestei diete este să mâncați mult și chiar înainte să apară foamea pentru a evita sa cedați în fața unui aliment ispititor care nu este trecut în lista celor permise.

Nu săriți peste nicio masă

Înfometarea nu a fost și nu va fi niciodata o soluție pentru a slăbi. Nu faceți decât să contribuiți în mod direct la deteriorarea stării de sănătate. Este important ca în timpul acestui regim să nu săriți peste nicio masă în ideea că o masă mai puțin contribuie la slăbit. Sărind peste o masă nu faceți decât să asimilați superior la următoarea masă, apărând astfel un fenomen invers – organismul își va crește profitul obținut din alimentație, extrăgând până la ultima calorie.

Beți de fiecare dată când mâncați

Așa cum am spus și într-un alt articol, ideea de a nu bea apă pe parcursul unei mese (așa cum ne-au învățat părinții noștrii) nu este valabilă în cazul dietei Dukan. Dimpotrivă, consum ridicat de proteine impune consumul de apă chiar și pe parcusul unei mese, contribuind la creșterea senzției de sațietate.

Să nu vă lipsească niciodată alimentele necesare în dietă

Este important încă înainte de a începe dieta să vă asigurați că aveti în frigider sau cămară un stoc suficient de produse necesare pentru acest regim. Asigurati-vă că aveți tărâțe de ovăz, lactate (brânză și iaurt degresat, lapte degresat), ouă, îndulcitori, și de ce nu chiar și provizii de carne în congelator. Puteți de exemplu să vă luați la birou 1-2 iaurturi pe care să le consumați ca și gustări între mese.

Înainte de a consuma un aliment, asigurați-vă că figurează pe listă

Printați această listă cu voi (lista celor 100 de alimente o găsiți aici) și adăugați în geantă și lista alimentelor tolerate.

Nu uitați să luați micul dejun

Micul dejun este și în dieta Dukan cea mai importantă masă a zilei. Prin urmare nu săriți peste acesta. Variantele de meniu pentru micul dejun sunt multiple, le găsiți aici pentru faza de atac și aici pentru faza de croazieră.

Mișcare multă

Chiar dacă nu ajungeți la sala de sport puteți face mișcare în timpul zilei. Renunțați ultimele două stații să mai mergeți cu autobuzul, urcați pe scări și nu folosiți liftul (cu cât stați mai sus cu atât mai bine), alergați după copil sau după cățel în parc, plmbati-vă cu rolele etc. Este important să faceți mișcare cel puțin 20-30 min pe zi.

Sursa: P.Dukan “Nu stiu sa slabesc”, Edit. Paralela 45, 2012.

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...
Print Friendly
Share
this article on Facebook

56 Responses to Sfaturi pentru succesul deplin al dietei Dukan

  1. Excelenta dieta. O tin si eu.

  2. mariana spune:

    a mancat branza topita hochland fitness…2 triunghiri pe zi…cat de grav este in faza de croaziera?!

  3. iulia spune:

    ciuperci pot consuma in perioada de atac?

  4. Tatiana spune:

    Cateva sfaturi daca ai putea sa-mi dai mi-ar fi de mare ajutor.

    1. Inainte sa incep dieta am verificat pasi si perioada pe site-ul dukan din uk. Acolo mi-au zis ca o sa slabesc 3,5 kg in perioada de croaziera care o sa tina in jur de 35 de zile, din pacate nu am slabit decat pe jumatate.
    Ce as putea sa fac?
    2. A doua problema este ca ieri am mancat orez(in sushi) si ceva dulce(lapte de cosos si zahar brun) care nu este permis in perioada de croaziera.
    Ce as putea sa fac?

    Multumesc

    • admin spune:

      Buna. Calculul de pe site este orientativ, organismul reactioneaza diferit deci nu e 100% sigur. Mergi mai departe cu dieta. La nr. 2 din pacate nu ai ce sa mai faci, ca deja ai facut ce nu trebuia :) . Daca vrei sa continui fa-o, dar incearca sa fii cat mai corecta in perioada urmatoare. Si poate sa urmeze o stagnare asa ca ai mare grija.

  5. MARIANA FOTIN spune:

    am slabit 14 kl…si de 1 an ma mentin.iubesc aceasta dieta

  6. CatiR spune:

    super dieta…o tin din 11 martie..si pana acum am reusit sa dau jos 14kg…fara a ma infometa si fara a ma chinui!…tot ce trebuie sa fac este sa mananc ceea ce este permis fara a sari peste mese, apa si miscare…:)…

  7. lolix spune:

    Am mâncat iaurt degresat cu fructe,de la Activia,e grav?

  8. memi spune:

    Nu stiu unde as putea sa postez aceasta intrebare, asa ca incerc aici. Am o singura prietena care a tinut dieta si mi-a zis ca sansele sunt foarte mari sa fii constipat.
    La mine in schimb efectul este total opus, iar de 2 saptamani de cand tin dieta sunt deranjata la stomac si nu ma ajuta nici smecta si nici ceaiul de menta prea mult.
    I s-a mai intamplat cuiva?

  9. alin spune:

    Din motiv ca nu reusesc sa ma definifesc prea bine(sunt vreo 2 ani de cand fac culturism),sunt din ce in ce mai tentat sa urmez dieta dukan.As dori sa stiu daca este indicata persoanelor care fac culturim(dat fiind faptul ca intensitatea fizica a antrenamentelor e mai ridicata) si daca pot utiliza suplimente precum creatina?Va multumesc mult!

  10. ale spune:

    am si eu o intrebare, sunt la faza de croaziera, daca combin faza de atac cu faza de croaziera, adica sa mananc carne fripta cu salata are ceva?? mai pierd in greutate asa?? multumesc !!

    • admin spune:

      Pai cum adica sa combini? Atacul e atac si are niste reguli, croaziera are si ea regulile ei. Nu exista combinatii.

  11. carmen spune:

    daca am mancat in faza de atac un aliment interzis,dupa cat timp pot reincepe dieta?va multumesc

    • admin spune:

      Pai in primul rand trebuie sa te intrebi pe tine daca esti pregatita pentru dieta? Daca deja ai trisat din atac crezi ca poti urma dieta cap coada?

  12. carmen spune:

    sigur ca o sa pot…nu ma descurajati.cateva cirese am mancat.se poate sa incep de a doua zi?va multumesc

  13. andra spune:

    Buna seara. Am tinut dieta o luna si jumatate si am slabit 8 kg duoa care am plecat in vizita la verisoara mea in Italia si ce i drept, am cam dat gres cu unele alimente. Reintoarsa acasa, pot mai incepe o data dieta cu perioada de atac? Multumesc

  14. Teodora spune:

    Buna! In croaziera putem consuma otet? As face niste ciuperci murate sau castraveciori :) .

  15. andreea spune:

    buna! Am inceput dieta cu 110 kg la 1,71…Am tinut atacul 5 zile si am slabit 4 kg :) sunt foarte multumita si sper sa mearga asa in continuare ! Astazi este prima zi de croaziera…si nu stiu cum sa tin 1/1 sau 5/5 zile ? multumesc!

  16. andreea spune:

    mai am si eu o intrebare…in faza de atac am putut sa mananc taratele…dar acum sunt in croaziera de 2 zile si nu mai pot manca taratele imi vine sa vars de la ele… :( pot renunta la ele ? sau ce am de facut? le consum cu iaurt… multumesc :*

  17. andreea spune:

    va rog mult raspundeti ! am nevoie de un raspuns ! :*

  18. consumul constant de zaharina (indiferent de provenienta) pe o perioada indelungata nu este nociv????este cel mai des produs asociat cu cancerul…..

  19. ania spune:

    buna ziua. am o mica problema. am inceput dieta dukan la 15 aprilie 2013. aveam 97 de kg la 170 de cm. in august am intrerupt-o ca am plecat in concediu. pana in august aveam 20 de kg mai putin. in perioada august – octombrie nu m-am ingrasat pt ca am mancat mai mult peste fara paine, fara dulciuri, etc, si am slabit inca 9 kg. doar ca la 30 octombrie aveam 68 de kg si un bebe in burtica. si am inceput sa mananc de toate. am 4 luni si jumatate si deja 10 kg in plus. vroiam sa va intreb daca dupa nastere, daca nu alaptez mai pot relua dieta incepand cu etapa de atac.
    va multumesc

    • admin spune:

      Da, poti sa o reiei imediat ce termini cu alaptatul si chiar cu faza de atac, pentru ca trece perioada aceea de 1 an pe care dr.Dukan o recomanda intre 2 faze de atac. Mult succes si un bebe sanatos!

  20. Lumi spune:

    pot folosi branza tofu la faza de atac?

  21. catalina spune:

    buna ftin dukan de 2 saptamani aproape si deja am minus 6 kg(yuppy) curizitatea mea este daca pot face dulce dupa retetele dukan acum fiind la inceput?? unele dinte ele par delicioase

  22. orty spune:

    avem voie de crenvusti pui sau curcan

  23. alina spune:

    buna!
    tin dieta de pe 6.ian si am slabit 12 kg pana akm . am tinut atacul 6 zile (cnf grafic) si croziera 5+5!
    sunt super incantata de rezultatele de pana acum…mi-am propus sa scap de 20 kg, deci mai am… multumesc pt retete si sfaturi..mi-au fost de mare ajutor!

  24. Daniela spune:

    buna dimineata…am si eu o nedumerire : am tinut 6 zile de atac si am slabit doar 2 kg.Este vreo problema sau trebuie sa dau mai mult acum in a doua etapa?.Astazi este prima zi de croaziera si nu stiu cum sa tin 1/1 sau 5/5 zile.astept un raspuns….va multumesc !

  25. ELENA spune:

    BUNA ziua sunt noua pe forum si am si eu o intrebare am inceput si eu dieta am tinut 3zile de atac si am slabit 2.2kg in 3zile pt ca vreau sa dau jos 10kg dar am o saptamana si jumate si cantaru stajneaza mentionez ca nu m am abatut deloc am mancat exact ceea ce am voie si am tinut 5zilepp si 5zile pl e normal?ca de ce sa nu recunosc ma apuca deznadejdea si inca ceva eu simt pe haine ca slabesc dar cantarul nu zice acest lucru in 10zile de croaziera am dat jos 500g si miscare fac apa beau vreau un sfat va multumesc mult

    • admin spune:

      Poti tine 5/5 sau poti incerca si 3/3 pentru cat ai tu de slabit. O sa functioneze in functioneze. Ai rabdare. Cand sunt kg putine de dat jos merge mai greu sa stii. Succes!

  26. oxy spune:

    Salut…vreay sa slabesc c.am 40 kg…faza de atac am tinut.o 10 zile…tin regimul strikt deja sunt in croaziera si tin regimul de o zi PP si o zi PL…in 2 sapt am slabit 5,5 kg….as vrea sa stiy kum ar fi mai eficient sa tin perioada de croaziera 1/1 sau 5/5 ? Multumesc anticipat…

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile necesare sunt marcate *

*

Poți folosi aceste etichete HTML și atribute: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

What is 23 + 29 ?
Please leave these two fields as-is:
IMPORTANT!(Pentru a putea posta comentariul trebuie sa rezolvati urmatoarea operatie aritmetica) :-)